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志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟

2025年有哪些缓解中考心理紧张的好建议-范文模板

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有哪些缓解中考心理紧张的好建议

随着中考的临近，许多即将参加中考的考生和家长的心情愈来愈紧张，有

些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有关心理辅导老师建议，家长对

孩子学习的关注不必过度紧张，以免对考生的情绪产生影响。

调查：学生心理咨询增多

“有压力，比较紧张。”记者在烟台某中学对即将参加中考的学生随机采

访时发现，随着中考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等问题。

高三学生丁静告诉记者，自己在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入

高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，

而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，

但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

带着该问题，记者咨询了烟台三中心理辅导老师张智超。她告诉记者，主

动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在中考压力

大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在

学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻

求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高

的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说，考生心理问题的严重

程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性

格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学

习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

支招：学会心理暗示

对于学生出现的这些心理问题，张老师说，学生首先要学会自我暗示，它

能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜

在的积极动机，产生积极的行为。

考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力

应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好

地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

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能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一

定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”

考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧

于父母。

此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，

同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适

宜的体育运动，以此减轻紧张度。

家长：不易过度关注

“家长对孩子的关注要适度。”张智超老师说，每年中考临近，总有很多

家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递

给孩子，从而影响了孩子的情绪。

张老师说，家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。

另外，家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子

沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家