健康从生活方式中来.ppt

健康从生活方式中来什么是健康的生活方式?世界卫生组织称之为-----四大基石添加标题合理膳食添加标题心理平衡添加标题适量运动添加标题戒烟限酒0102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70－80％，在不发达国家中也占40－50％。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：进食规律定时定量饮食均衡食物多样化满足人体各种营养需求合理膳食两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。每天袋奶每天50~350g碳水化合物每天个单位优质蛋白1单位优质蛋白=猪、牛、羊瘦肉1两=鱼2两=鸡蛋1句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱每天00g蔬菜和水果。单击此处添加小标题每日饮食12，3，4，5每日饮食红，黄，绿，白，黑红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。民以食为天过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题……..暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高胰岛素血症高尿酸症……..体重增加—肥胖要掌握健康知识病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！健康的第二大基石——适度运动丰富多彩的运动形式步行骑自行车爬楼梯游泳打太极拳跳舞跳绳怎样做到适度合理运动？：遵循原则有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。遵守三个字30-60分钟/次3时间不少于5次/周5频率运动到：年龄+心跳=1707强度010302有氧运动3、5、7运动锻炼给人们带来什么？暴走妈妈陈玉蓉割肝救子91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。生命在于运动！β健康第三大基石——戒烟限酒广告揭示：抽烟不好，饮酒可以吗？病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！喝低度酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒健康的第四大基石——心里平衡一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”我们听听下面的故事……