宝安中学塘头学校2019-2020学度一学期初中大课间训练方案.pdfVIP

宝安中学（）塘头学校2019-2020学年度第一学期

初中大课间训练方案

一、时间：周一至周五上午09：50--10：20

二、（暂定）训练场地及：

1、跑操+素质操：田径场；

：六、七、八年级体育及班、副班

2、身体素质+选项训练：体育馆四楼、单杠场地、行政楼后空地；

：九年级体育及班、副班

三、内容安排：

星期一星期二星期三星期四星期五

七、八年级跑操+素质操跑操+素质操跑操+素质操跑操+素质操跑操+素质操

九年级身体素质+选项训练

1、2、3班4、5、6班1、2、3班4、5、6班1、2、3班

九年级男生

身体素质选项训练身体素质选项训练身体素质

年级具体训练内容：

选项仰卧起坐（1分钟×3组）、仰卧收腹举腿（15个×2组）、平板支撑（2分钟×2

训练组）、俄罗斯转体（20个×2组）、静态背飞（2分钟×2组）

素质高抬腿、弓步压腿、交叉步、单脚跳、鸭子步、蛙跳、后踢腿、后蹬跑（30米，

练习每个动作2个来回）、折返跑、冲刺跑

选项

男训练引体向上（3-4组）、垂体悬挂（30秒、45秒）、俯卧撑（30个×3组）

生

素质高抬腿、弓步压腿、交叉步、单脚跳、鸭子步、蛙跳、后踢腿、后蹬跑（30米，

练习每个动作2个来回）、折返跑、冲刺跑

1、第二节上课准时下课，9:57分学生必须到达训练指定位置，10:10分前退场；

2、班、副班每天跟班，德育处负责考勤；其中，班看专项训练，副班看跑

操，将学生表现纳入班级考勤和评优，严格要求学生；

备

3、学生必须穿短衣、短裤、鞋，不能披头散发；

注

4、如遇雨天，不受影响的学生照常训练，受影响的学生到层训练：

原地深蹲跳（20个×3组）、俯卧撑（20个×3组）、平板支撑（2分钟×2组）、高抬腿

（30秒×3组）、立卧撑（15个×3组）、徒手跳绳（1分钟×2组）。

五、入、退场路线：

七年级5、6、7、

六年级4、3、

21

八年级5、4、九年级5、4、

321321

八年级6、7、8

七年级4、3、

九年级6

21

六、跑操站位：