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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

2025年体育中考考试注意事项整理

体育中考考试注意事项整理

原本明天开始的合肥市体育中考顺延到后天进行,我校考试在28

号下午进行.为此,我们召开了初三班主任和体育老师会议.综合会议

内容,整理如下:

1、作息方面:考试前几天早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡

觉,早上6:30起床.中午要保障40分钟的睡眠时间,保持良好的体力.

考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,每一位考生都

要以充沛精力投入到考试中.

2、服装方面:①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫,考试当天

提前穿好.在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里

的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;②袜子应选纯棉质地的运动袜,

一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;③中考

体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800米,篮球要不断蹬转

变化,要防滑.1000/800米是长时间跑,要有弹性,轻便.篮球鞋和慢

跑鞋的功能恰恰相反,篮球鞋笨重但是稳重,慢跑鞋轻盈但不防滑.最

好能有两双鞋子.如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以.鞋

子不能太新,一定要系好鞋带、裤带.

3、饮食方面:①要多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样

大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水.饮水

也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水.在测试前不

要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放

松心情.②要多吃果蔬.由于天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅

能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火.蔬菜每天

保持300克-400克,水果每天保持100克-200克.蔬菜水果中,绿色

和橙黄色是最佳食物,可以多食用.要少食多餐,这样有助于减轻考生

紧张与疲劳,还能降低厌食.③测试前两、三天开始少量多次喝红糖

水.这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

用.④考试当天,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等.

吃饭八成饱,要有卫生有营养好消化,不要吃油腻的食物.饮水以高糖

水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化

食物别吃,以免增加身体负担.考试期间可备些高糖饮料或自配10%

浓度的葡萄糖水.运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多

人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的激励大于实际意义.

4、考前训练要以恢复体能为主,跑的项目可以适当上强度,运动

量不宜过大.跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重

动作技术的提高.考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技

术为主.不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行

大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好

的恢复,势必对考试产生不良影响.这个时段的训练应该积极地投入

到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生

条件反射,在考试期间产生兴奋性.

5、考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,这是

人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放.但是

如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥

失利.这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学

生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系.为

了避免这种情况的出现