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体育《立定跳远》教案(通用)

课程介绍与目标动作要领与技巧训练方法与手段常见错误动作纠正比赛规则与裁判法学生自主练习与提高建议课程总结与回顾contents目录

01课程介绍与目标

立定跳远是一项广泛应用于学校体育课程中的田径项目，它要求学生从静止状态开始，通过瞬间的爆发力和协调的跳跃动作，尽可能远地跳出。立定跳远不仅能锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，还能培养学生的竞技精神和挑战自我的能力。在学校体育课程中，立定跳远常常作为体能测试和体育竞赛的项目之一，因此学生需要掌握正确的技术和训练方法。立定跳远项目背景

教学目标与要求知识与技能目标学生应掌握立定跳远的正确技术，包括起跳、腾空和落地等动作要领，以及相关的训练方法和注意事项。过程与方法目标通过讲解、示范、练习和反馈等教学环节，引导学生逐步掌握立定跳远的动作技能，提高学生的跳跃能力和竞技水平。情感态度与价值观目标培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生的自我挑战意识和团队协作精神。

本课程计划安排2个课时，每课时40分钟。课程时间第一课时主要包括项目介绍、技术讲解和示范；第二课时进行实践练习和反馈指导。课程流程首先进行热身活动，然后进行技术讲解和示范，接着进行分组练习和教师巡回指导，最后进行总结评价和课程结束。教学内容与步骤课程安排与时间

02动作要领与技巧

双脚自然分开与肩同宽或稍宽，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两眼平视前方，身体自然放松，两手自然摆动或紧握于腰间。预备姿势双脚同时用力蹬地，两臂迅速向前上方摆出，同时双腿充分蹬直，尽可能向前上方跳起。起跳动作预备姿势及起跳动作

0102空中姿态调整方法在空中时，可以通过收腹、屈腿等动作来调整身体姿态和重心位置，以便更好地完成落地动作。腾空后，身体要充分伸展，同时双臂后摆，双腿向前上方抬起，尽量使身体在空中形成背弓姿势。

落地时，双腿要积极前伸，同时双臂后摆以维持身体平衡。脚跟着地后迅速过渡到全脚掌着地，同时屈膝、屈髋缓冲，以减少地面对身体的冲击力。保持身体平衡和稳定，避免落地后摇晃或摔倒。可以通过加强核心力量和平衡训练来提高稳定性。落地缓冲及稳定性控制

03训练方法与手段

通过增加自身负重，提高腿部力量，为跳远提供更强的动力。负重深蹲蛙跳单腿跳模拟跳远的起跳动作，锻炼腿部肌肉力量和爆发力。增强单腿支撑能力和平衡感，提高跳远的稳定性。030201力量素质训练方法

利用弹力带的弹性，进行快速伸缩训练，提高肌肉的爆发力。弹力带训练通过短距离的冲刺跑，锻炼腿部肌肉的快速收缩能力，提高爆发力。冲刺跑包括连续跳跃、立定多级跳等，提高肌肉的连续爆发能力。跳跃练习爆发力提升途径

协调性练习如交叉步跑、原地高抬腿等，提高身体的协调性和平衡感。拉伸运动进行全身各部位的拉伸运动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。舞蹈或瑜伽通过舞蹈或瑜伽等练习，增强身体的柔韧性和协调性，同时培养优雅的气质和节奏感。柔韧性、协调性训练

04常见错误动作纠正

起跳时身体前倾问题起跳前身体过度前倾，重心不稳，影响起跳高度和远度。纠正方法：起跳前保持身体正直，目视前方，两臂自然摆动，膝盖弯曲，重心放在前脚掌上，用前脚掌快速有力地蹬地起跳。

空中姿态不稳定，身体左右晃动或前后倾斜，影响落地稳定性和成绩。纠正方法：起跳后保持身体平衡，两臂向前上方伸直，收腹举腿，小腿前伸，尽可能延长腾空时间。同时，加强腰腹力量和平衡能力的训练。空中姿态不稳定现象

落地时过重或偏离目标，造成成绩不佳或犯规。纠正方法：落地前收腹举腿，小腿前伸，两臂后摆，屈膝缓冲，注意脚跟着地过渡到全脚掌。同时，加强腿部力量和踝关节灵活性的训练。在练习过程中，可以设置标志物或划定落地区域，帮助运动员掌握正确的落地方向和位置。落地过重或偏离目标

05比赛规则与裁判法

沙坑或软质地面，起跳线清晰可辨。场地要求运动员双脚并拢站立于起跳线后，原地起跳，不得有预跳或助跑动作。动作要求从起跳线至落地时身体任何部位最近点的垂直距离。测量方法立定跳远比赛规则简介

确保比赛公平公正进行，维护比赛秩序，准确判断运动员成绩。在比赛前对场地、器材进行检查；对运动员的动作是否符合规则进行判断；在运动员落地后，准确测量其跳远距离并予以记录。裁判员职责和执裁方法执裁方法裁判员职责

成绩评定标准以运动员跳远的距离计算成绩，距离远者名次列前。如出现成绩相等，则名次并列。记录方法比赛时，裁判员需准确记录每位运动员的跳远距离，并在成绩单上标明。赛后，根据成绩进行排名，并公布比赛结果。成绩评定标准和记录方法

06学生自主练习与提高建议

123学生应首先了解自己在立定跳远中的强项和弱项，例如起跳力量、腾空高度、落地稳定性等，以便制定针对性的训练计划。分析个人优势和不足根据个人实际情况，设定短期和长期的训练目标，如每周提高跳远距离、提高起跳角度