2025年中考避免过度焦虑的方法,很实用 .pdfVIP

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

2025年中考避免过度焦虑的方法,很实用

避免过度焦虑的四种方法：

一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神

痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡

不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、

容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自

己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既

看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正

视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目

标，就能从困境中得到解脱。

三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”

自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清

醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可

适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排

除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利

度过中考关。

新初三生备战中考心理调整技巧

一客观评价合理定位

我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最

后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学

生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，

树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比

较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

二心态平稳切记慌乱

一些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得

自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，

这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心

和焦虑中。

其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习

是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示

和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复

习，不急躁”;“请把注意力从担心转到学习活动上”;“不和别人

比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信

心。

学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不

懂装懂，对自己不负责任。

学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要

有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现

出来的，所以我们对学习要有耐心。

三制定计划按部就班

学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我

们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制

定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，

一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要

勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，

考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

另外注意一点就是不要把的时间用在难题上，尤其是一些成绩好

的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知就占了80%，如果

你能很好地掌握