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不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

2025年秋分节气的风俗及养生知识

秋分节气是秋季的重要节气，代表着昼夜时间相等，气温逐渐下降，

天气转凉。这个时节不仅有丰富的风俗活动，也有一些实用的养生知

识。以下是一些关于秋分风俗分享和节气的养生建议：

秋分吃秋菜：在岭南地区，秋分有吃秋菜的习惯。秋菜是一种野苋菜，

逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中采摘后与鱼片一起滚煮，

滚熟后加些调料，吃起来有鱼也有菜，寓意“秋汤灌脏，洗涤肝肠之

意，以祈一家老少健康安康。

粘雀子嘴：秋分这一天，农民都按习俗放假，每家都要吃汤元，而且

还要把不用包心的汤元十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦好置于室

外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

放风筝：秋分期间是放风筝的好时候，尤其是秋分当天。在空旷的场

地上，大人小孩都会放风筝。放风筝可以活动身体，同时可以享受操

控风筝的乐趣。

祭月：秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。

现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据史书记载，早在周朝，

古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

以下是一些关于秋分节气的养生建议：

饮食调理：秋分时节，气温下降，空气干燥，人们容易出现口干、唇

干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，饮食上要多吃一些温润、清淡的

食物，如百合、莲子、蜂蜜、梨、藕、银耳等，以滋阴润肺、清热解

毒。同时，也要避免食用过多辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃。

适当锻炼：秋分时节，气温适宜，空气清新，适合进行适量的运动。

建议选择早晨或傍晚进行轻度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运

动可以促进血液循环，增强身体免疫力，但要注意不要过度运动，避

免出汗过多导致感冒。

保持充足睡眠：充足的睡眠可以促进身体恢复和修复，增强身体免疫

力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。

注意保暖：秋分时节，气温下降，空气干燥，要注意保暖。建议穿暖

和的衣服，避免受寒，尤其是手脚容易发凉的人更要注意保暖。

调节情绪：秋季是一个收获的季节，也是人们情绪容易波动的季节。

建议保持心情平静，多做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、听音

乐等，以调节情绪。

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

皮肤保养：秋季空气干燥，皮肤容易失去水分，要注意保持皮肤湿润。

建议多饮水，多吃水果蔬菜，使用温和的护肤产品，避免使用过于刺

激的化妆品。

预防过敏：秋季是过敏的高发季节，要注意预防过敏。避免接触过敏

原，如花粉、灰尘等，保持室内空气流通，保持清洁卫生。