压力应对与情绪管理.pptVIP

五、压力的特性

不利于身心健康不利于适应环境1.积极压力与消极压力压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。刺激事件积极压力消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力2.压力的累积效应重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。01当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。02你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。练习最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁现实与梦想01爱情02人际关系03学习04日常烦恼053.压力与绩效321如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和单击此处添加小标题压力水平与绩效之间存在一个变化规律。单击此处添加小标题活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。单击此处添加小标题疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理

目标工作表现探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。压力与绩效关系图关于压力的8种错误假设以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态没有变化、没有挑战本身就是一种压力，真空生活是不存在的。认为他人是造成压力的原因期望他人来解决你的压力问题是不切实际的，每个人都有自己需要应付的压力。你需要应对压力，因为最终你只能依靠自己来减轻你的心理负担认为你能抵制变化“唯一不变的就是改变。”抵制变化的行为本身就会导致压力，事实证明这样做比适应变化还要难。很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费更多的精力。如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力解决的方法可能不只是努力，而要去尝试做一些不同的事情。你不能用老办法解决新问题。另一方面，如果你现在的策略很有用，一定要坚持下去。如果压力过大，那么逃避是正确的选择无论你是在寻找压力较小的工作，还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务，从长远意义上讲，你都可能正在伤害自己。变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将可能面临的压力。6．认为承担风险通常是不明智的很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足的信息来作决定的，因为我们没有人是能够准确预知未来的预言家。logo认为只要足够努力，就能控制一切花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永远不可能胜利的战役。如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话，有时你能够获得控制权。就好比冲浪一样，你需要学习怎样驾驭波浪。8．未来变化莫测，令人担忧“让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值。”变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定。把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。二、应对压力01了解压力源02如何应对压力了解压力源人格因素学习、工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验人格因素实话实说，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人拍篮球，噪声非常大会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论，但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。压力的寻求者压力的处理者压力的承受者

压力源2

个人生活因素单击此处添加大标题内容日常烦恼（如厕所坏了）人际问题（如宿舍关系不和）身心健康问题（如亚健康）财务问题（钱不够花）重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）生活事件量表压力源3学习、工作因素时间性压力源任务过多缺乏控制遭遇性压力源角色冲突问题冲突行为冲突预期性压力源令人不快的预期担忧应对压力应对方式，或简单称为应对，它是指个体对抗压力的一种手段，包括“任何一种