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四年级体育教案(通用2)

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能力量素质训练耐力素质培养柔韧性素质提升技巧提高与战术应用

01课程介绍与目标

增强学生的体质，提高学生的体能水平。培养学生的运动兴趣，养成自觉锻炼的习惯。让学生掌握基本的运动技能和体育知识。培养学生的团队合作精神和竞争意识育课程目标

热身活动基本技能训练运动项目学习放松活动教学内容与安过慢跑、拉伸等运动，预热身体，为接下来的活动做好准备。包括跑、跳、投、抛等基本技能，通过游戏和练习的方式让学生掌握。学习足球、篮球、排球等运动项目的基本规则和技巧。通过放松操、呼吸练习等方式，帮助学生缓解运动后的疲劳。

教学方法与手段教师先对动作进行讲解和示范，然后让学生模仿练习。将学生分成若干小组，进行分组练习和比赛，培养学生的团队合作精神。通过游戏的方式，让学生在轻松愉快的氛围中掌握运动技能。针对学生的个体差异，进行有针对性的指导和帮助。讲解示范法分组练习法游戏教学法个别指导法

02热身活动与运动技能

热身活动设计慢跑或快走引导学生围绕操场进行慢跑或快走，持续5-10分钟，增加身体温度。动态拉伸进行全身各部位的动态拉伸，如摇头、转腰、摆臂、踢腿等，每个动作持续10-15秒。专项准备活动针对本节课主要教学内容，设计相应的专项准备活动，如篮球运球前的手指手腕活动、足球射门前的脚踝活动等。

明确本节课要训练的运动技能目标，如篮球的运球、传球、投篮等。技能训练目标分解动作练习完整动作练习将复杂的运动技能分解成若干个简单的动作，引导学生进行逐个练习。在学生掌握分解动作后，组织学生进行完整动作的练习，强调动作的连贯性和协调性。030201运动技能训练

详细讲解每个运动技能的动作要领，包括身体姿势、动作轨迹、用力方式等。动作要领讲解教师进行正确动作的示范，让学生明确正确的动作形象。正确示范发现学生存在错误动作时，及时进行纠正，并引导学生进行比较和分析，找出产生错误的原因和纠正方法。错误动作纠正技巧指导与示范

03力量素质训练

引体向上利用单杠进行引体向上练习，每组5-10个，进行2-3组。俯卧撑学生可根据自身能力选择俯卧撑的难度，如标准俯卧撑、膝盖俯卧撑等，每组10-15个，进行3-4组。哑铃练习使用适合学生力量的哑铃进行各种上肢力量训练，如哑铃弯举、哑铃推举等，每组10-15个，进行3-4组。上肢力量训练

学生可进行自重深蹲或使用杠铃进行负重深蹲，每组10-15个，进行3-4组。深蹲通过跳绳锻炼下肢力量及协调性，每组1-2分钟，进行3-4组。跳绳学生可进行蛙跳练习，每组10-15个，进行2-3组。蛙跳下肢力量训练

仰卧起坐通过仰卧起坐锻炼腹肌，每组15-20个，进行3-4组。俯卧背起学生俯卧于垫上，双手背后伸直，双腿并拢伸直，然后同时抬起上体和双腿，使身体呈背弓形，稍停片刻再还原，每组10-15个，进行2-3组。平板支撑学生呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，每组保持30-60秒，进行2-3组。腰腹背肌群锻炼

04耐力素质培养

03自行车组织自行车骑行活动，让学生在户外环境中进行有氧运动，提高耐力水平。01长跑通过操场跑步、越野跑等方式，逐渐提高学生长跑能力和心肺功能。02游泳利用游泳课或课外活动时间进行游泳锻炼，增强学生心肺耐力和肌肉耐力。有氧运动耐力

折返跑在操场上设置多个折返点，进行短距离快速折返跑练习，提高学生无氧耐力。俯卧撑、仰卧起坐等通过力量练习，增强学生上肢、腰腹等部位的肌肉耐力和力量。跳跃练习组织学生进行各种跳跃练习，如单脚跳、双脚跳等，提高下肢肌肉耐力和爆发力。无氧运动耐力

足球篮球武术舞蹈不同项目耐力训练通过足球比赛和训练，提高学生长时间奔跑和快速冲刺的能力，培养足球专项耐力。通过武术套路和实战练习，提高学生身体的灵活性和协调性，培养武术专项耐力。利用篮球比赛和训练，增强学生反复冲刺、跳跃和投篮等动作的耐力水平。利用舞蹈课或课外活动时间进行舞蹈练习，增强学生舞蹈动作的持久性和优美度。

05柔韧性素质提升

通过绕环、振臂等动作，提高肩部关节的灵活性和活动范围。肩部关节活动进行腰部绕环、体前屈等练习，增强腰部关节的柔韧性和灵活性。腰部关节活动通过蹲起、踢腿等动作，提高膝关节的活动度和稳定性。膝关节活动关节活动度提高

动态拉伸通过有节奏、有控制的肌肉收缩和放松，提高肌肉的弹性和力量。PNF拉伸结合等长收缩和静态拉伸，进一步提高肌肉的柔韧性和力量。静态拉伸采用缓慢、持续的拉伸方法，使肌肉逐渐放松，增加肌肉的延展性。肌肉拉伸方法

左右侧柔韧性平衡避免只练习一侧肢体，要关注左右两侧肢体的柔韧性平衡发展。前后肌群柔韧性平衡在拉伸练习中，既