合理膳食促进健康.pptxVIP

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2025-01-13 发布于河南
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合理膳食促进健康.pptx

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合理膳食促进健康;目录膳食与健康关系概述主食选择;目录微量元素及维生素补充方案餐;01膳食与健康关系概述;0102合理膳食定义及重要性合;膳食结构不合理可能导致能量过剩;营养素需求与平衡人体需要的营养;02主食选择与搭配建议;粗粮包括全麦、糙米、燕麦、玉米;除了米饭和面食，还可以选择薯类;根据个人年龄、性别、身体活动水;03蔬菜水果摄入指南;蔬菜水果是维生素和矿物质的主要;每日推荐摄入量根据《中国居民膳;蒸、煮、炖等低温烹饪方法能更好;04蛋白质来源及其搭配技巧;包括肉类、鱼类、禽类、奶类、蛋;婴幼儿青少年孕妇和哺乳期妇女老;蛋白质互补作用01指两种或两种;05脂肪和糖类摄取策略调整;主要来源于动物性食品，如肉类、;03注意隐形糖的摄入很多加工食;如无糖茶、无糖咖啡等，可替代含;06微量元素及维生素补充方案;维持骨骼和牙齿健康，参与神经传;常见微量元素和维生素功能介绍维;婴幼儿期儿童青少年期成年期老年;富含微量元素和维生素的食物包括;07餐次安排与饮食习惯改进建议;午餐承上启下午餐既要补充上午的;选择健康零食如坚果、水果、酸奶;充足饮水每天应保证足够的饮水量;感谢观看THANKS