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武术基本功教学教案

CATALOGUE目录课程介绍与目标热身活动与运动技能拳法基本功训练腿法基本功训练摔法与拿法基本功训练身体素质提升与柔韧性训练总结回顾与课程展望

01课程介绍与目标

0102武术基本功的重要性通过基本功的训练，可以锻炼身体的柔韧性、力量、速度、灵敏度和协调性，为后续的武术套路和实战训练打下基础。武术基本功是武术技艺的基石，对于提高身体素质、掌握攻防技巧、培养武术意识具有重要作用。

010204教学目标与要求使学生掌握武术基本功的动作要领和技巧，包括拳法、腿法、身法、步法等。培养学生的武术意识，提高攻防意识和反应能力。锻炼学生的身体素质，提高身体的柔韧性、力量、速度、灵敏度和协调性。培养学生的意志品质和武德修养，弘扬中华武术精神。03

03授课地点学校体育馆武术训练室。01课程安排每周一次，每次2小时，共16次课。02课程时间每周六下午2:00-4:00。课程安排与时间

02热身活动与运动技能

包括颈部、肩部、腰部、膝部、踝部等关节的旋转和屈伸，以降低运动损伤风险。关节活动包括大腿后侧、大腿内侧、小腿、腰背等部位的拉伸，以提高身体柔韧性。拉伸运动热身活动：关节活动、拉伸运动

包括前进、后退、左右移动等，是武术中各种招式的基础。基本步法身法腿法包括闪躲、转身等技巧，用于在实战中灵活应对对手的攻击。包括踢、蹬、踹等腿部攻击技巧，是武术中的重要组成部分。030201运动技能：基本步法、身法、腿法

强调每个动作的准确性，包括姿势、角度、力度等方面的要求。动作规范讲解如何正确运用力量，包括爆发力、耐力等方面的训练。发力方法技巧指导：动作规范、发力方法

03拳法基本功训练

直线出击，快速而直接，主要用于攻击对手面部和胸部。直拳弧线出击，力量较大，主要用于攻击对手侧面和腰部。勾拳由下向上弧线出击，用于攻击对手下颚和面部。上勾拳直拳、勾拳、上勾拳等拳法介绍

通过不同的拳法组合，如直拳+勾拳、勾拳+上勾拳等，提高进攻的连贯性和变化性。在模拟实战中运用拳法组合，锻炼反应速度和应对能力。拳法组合练习与实战应用实战应用组合练习

常见错误动作如直拳出击时手臂不伸直、勾拳时身体过于前倾等。纠正方法通过反复练习和教练指导，逐步纠正错误动作，形成正确的技术动作定型。同时，观看优秀运动员的技术录像，学习其技术特点和精髓，不断提高自己的技术水平。纠正错误动作，提高技术水平

04腿法基本功训练

以膝关节为轴，快速伸直小腿向前上方踢出，力达脚尖。踢腿可分为正踢、侧踢、里合、外摆等。踢腿以膝关节为轴，快速屈伸小腿向前蹬出，力达脚跟。蹬腿可分为正蹬、侧蹬等。蹬腿以膝关节为轴，快速屈伸小腿向前下方踹出，力达脚掌。踹腿可分为正踹、侧踹等。踹腿踢腿、蹬腿、踹腿等腿法介绍

组合练习将不同的腿法进行组合，形成连贯的攻击或防守动作。例如，正踢接侧踹、里合接外摆等。实战应用在实战中，根据对手的距离、角度和时机，选择合适的腿法进行攻击或防守。例如，用正蹬腿阻击对手的进攻，用侧踹腿攻击对手的腰部等。腿法组合练习与实战应用

纠正错误动作在训练过程中，要注意观察学生的动作，及时纠正错误的姿势和发力方式。例如，踢腿时脚尖未勾起、蹬腿时膝关节未伸直等。提高技术水平通过反复练习和不断挑战更高难度的动作，提高学生的技术水平。例如，增加踢腿的高度和速度、提高蹬腿的力量和准确性等。同时，要注重培养学生的身体协调性、灵活性和反应速度等综合素质。纠正错误动作，提高技术水平

05摔法与拿法基本功训练

摔跤基本技巧介绍及演示勾脚摔利用脚部的勾挂动作，使对手失去平衡而摔倒。过肩摔通过抱住对手的腰部，利用转身和腰部的力量将对手从自己肩膀上摔过。绊腿摔用脚绊住对手的腿部，配合上身的推力使对手摔倒。

折腕拿利用反关节技巧，将对手的手腕折向手背方向，使其疼痛难忍而松手。锁喉拿通过手臂锁住对手的喉咙，使对手呼吸困难而屈服。别臂拿通过控制对手的臂部，使其无法自由活动而达到制服的目的。拿法基本技巧介绍及演示

勾脚摔+锁喉拿先利用勾脚摔将对手摔倒，然后在对手起身时迅速实施锁喉拿，使对手无法反抗。过肩摔+折腕拿通过过肩摔将对手摔倒后，迅速控制对手的手腕实施折腕拿，使对手无法挣脱。绊腿摔+别臂拿绊腿摔使对手失去平衡后，立即实施别臂拿控制对手的臂部，使其无法反抗。摔法与拿法的组合运用和实战演练

06身体素质提升与柔韧性训练

俯卧撑是提升上肢、胸部和核心力量的有效方法。练习时需注意保持身体直线，下压时胸部接近地面，上升时手臂完全伸直。俯卧撑仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉力量。练习时需平躺在地上，双手交叉放在胸前，向上挺起上半身至坐直，再慢慢放下来。仰卧起坐除了俯卧撑和仰卧起坐，还可以进行深蹲、引体向上等练习，全面提升身体各部位的力量。其他力量练习力量素质：俯卧撑、仰卧起坐等练习方法

123短距离冲刺是提升速度素质的有