2025年【健康知识】脚底,是人体最大的福田 .pdfVIP

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

【健康知识】脚底，是人体最大的福田

【健康知识】脚底，是人体最大的福田！

在很多人的心目中，身体的哪一部分最值得关注呢？是五官、脖子、胸部、臀部，

还是我们每天几乎都忘记的脚底？答案是：脚底。我们的脚底可能是最不被关注的地

方，然而它的作用却非常重要。俗话说：足弱无长寿。双脚在人的一生中起着非常重

要的作用，是人体状况的阴晴表，能够很准确地反映人的健康状况，可以说是人体健康

的第二心脏。古代医学中指出：人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先

衰。双脚被比做人体之根，从解剖学观点看，腿脚是全身的支柱：人体共有206块骨

头，双脚就占了52块。

我们每个人的足底有很多的保健穴位，分布着丰富的神经末梢，通过对足部反射区

的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然

而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。经常敲打足底，有滋阴降火、安神明目、调

补肝肾的作用，可防治头痛、心脑血管病、高血压、肾炎等病。

足疗养生法是一种与人们的日常生活密切相关的大众健康法。现代医学证明，人的

衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管，还有无数的神经末梢，并与大脑

紧密相连，脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且和寿命有很大关系。春天洗脚，升

阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。人体的五

脏六腑在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可活化内

脏器官机能；消除畏冷、浮肿；缓解肩膀酸痛、视觉疲劳；保持精力充沛。

脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴

位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强

筋、延缓衰老、延长寿命的作用。按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～

200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时

间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉

按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手

固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里

侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。

腿足保健法

浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜

的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人

体的细菌和病毒，使人体免受感染。

摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，

多按摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间

凹陷处）。对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

高抬贵脚：每天将双脚跷起２～３次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺

盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液

和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲

劳，平时抬脚也有好处。

搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后

以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30

次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转

动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》

甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚

尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。揉好脚就能解决身体的小问

题

现在人都生活压力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要么就是忍痛坚持工作，然

后进行常规的打针吃药。其实，这对于身体而言，根本毫无意义。生病了，就是身体抗

议了。我们需要的是认真地去对待它，调理它，放松它。有句老话，磨刀不误砍柴工

，我们应