2025年老年人吃什么补品好老人健康饮食这样搭 .pdfVIP

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

老年人吃什么补品好老人健康饮食这样搭

老年人吃什么补品好老人健康饮食这样搭

2025-07-2011:41来源：三九养生堂编辑：谢婷婷中医养生

很多的老人都非常的重视养生保健，每个子女都希望父母们度过

一个健康幸福的晚年，老年人吃什么补品好呢?生活中老年人吃什么好

呢，身体状况逐渐下降，中老年朋友们要注意自己的饮食搭配，一起

来看看小编搜集的这些中老年人保健常识，了解一下中老年人吃什么

补品好吧!

目录

1、老年人饮食方面吃什么好2、老人补血吃什么好

3、老人健忘吃什么好4、老年人健忘食谱

5、老年人腿疼吃什么好6、老人早餐吃什么好

7、老人低血压吃什么好8、糖尿病老人吃什么水果好

老年人饮食方面吃什么好

大部分的老年人岁数大了，牙齿都差不多掉光啦，跟我们年轻人

不一样，什么食物都吃得下，老年人吃以下食物更好：

(1)多吃粗粮、杂粮：谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、

荞麦等。经过加工碾磨制成各种米、面是除去最外边的硬壳后称为谷

粒，谷粒最外边一层叫谷皮，含有蛋白质、脂肪和B族维生素与矿物

质;最里面的部分，主要是含淀粉。谷粒的一端有一个很小的胚芽，是

谷粒出芽的部位，其中有脂肪、蛋白质、矿物质，还有维生素E。在碾

磨时谷皮和糊粉层先被碾掉，再磨细就将胚芽也碾掉，只剩下我们常

吃的大米、精白面粉。这样精加工使矿物质和维生素损失较多，还能

吃吗?由此可见，应常吃粗粮、杂粮为好。

(2)常吃杂豆：煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅

改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅，做

成豆包等美味食品。尤其是绿豆，夏季可多用。绿豆能清热鲜毒、消

暑止渴，生津液，厚肠胃，其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、

钙、铁、锌等，老年人夏天煮一锅绿豆汤，放凉作为饮料，既消暑解

君子忧道不忧贫。——孔丘

渴又富于营养，胜于多种市售饮料。

(3)经常食用大豆与豆制品：大豆营养丰富，但整颗豆粒煮熟亦不

易咀嚼消化，必须煮烂。大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有

延缓衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明显增加冠状动脉和脑血流量，

降低心肌耗氧量和冠状动脉血管阻力，可改善心肌营养。大豆中黄酮

类物质有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐丝、腐竹、素鸡等

都是含高蛋白质的食物，而且是优质蛋白质，含钙也较多。豆腐的蛋

白质易于消化吸收，适合于老年人食用。

(4)适当食用畜、禽、鱼,有限度地吃鸡蛋,因为蛋类含蛋白质营养高，

蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、

老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。

(5)应多吃蔬菜,坚果与鲜果,酸性水果中维生素C多多。水果中的苹

果酸、柠檬酸等有机酸，可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量

大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高，有的坚果如

炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

总之，老年人合理安排膳食,有利于身体健康,更能延年益寿。

老人补血吃什么好

老人的健康是每个子女最关心的事情，子女们都希望父母能够度

过健康幸福的晚年!但是人到了老年以后就会出现许多的问题，贫血是

最常见的症状之一。贫血是每个年龄段的人都会出现的问题，尤其是

许多的老年人，老人贫血会影响正常的生活