2025年羽毛球训练计划与方案范文羽毛球体能训练方法 .pdfVIP

学而不知道，与不学同；知而不能行，与不知同。——黄睎

羽毛球训练计划与方案范文羽毛球体能训练方法

羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动，它需要出色的体能、

突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。因此，无论是专业羽毛球

运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。

根据羽毛球队各方面身体素质的要求，可以归纳为：速度是关键、力量是

基础、耐力是保证。

力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽没有十分强调发展绝对力量，

但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比

赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球

动作。

羽毛球运动具有非周期性的特点，一切的技战术都是在动态下完成，

选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变

速和身体的伸展能力，因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。在羽毛

球运动中，要进行大量的横向、纵向移动，这对于运动员的无氧能力的要

求很高。

另外，羽毛球运动还具有无时限的特点，比赛的结束是根据比分来决

定的，而非固定时间，有时一个回合要进行三、四十拍，因此羽毛球运动

要求选手拥有出色的耐力素质。在比赛进行到后半段，双方选手体力都有

所下降时，体能更好的选手能更好的发挥技战术水平。在体能训练中，目

前更加注重专项体能的训练，提倡将先进科学技术运用到体能训练中，从

而不断提高体能训练的科学化，使训练者的潜能最大限度的发挥出来。

科学性原则

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训

练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科

学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在

的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的

发力情况，以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准。

循序渐进原则

罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能

迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛

球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进

原则。

体能训练设计与比赛需要一致原则

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动

能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

全面性与专门性相结合原则

羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力

等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球

运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体

素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能

进一步开发专项体能。

速度训练

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平

的关键因素。

反应速度的训练

反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合

体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高

人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出

反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反

应速度。

在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，

有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练

习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。