体育课身体素质练习教案.pptxVIP

体育课身体素质练习教案

课程介绍与目标热身活动与运动技能力量素质训练耐力素质训练柔韧性素质训练技巧提高与战术应用contents目录

01课程介绍与目标

通过有针对性的身体素质练习，增强学生的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性。提高学生身体素质培养学生运动兴趣促进学生全面发展通过多样化的练习手段和活动，激发学生对体育运动的兴趣和爱好。通过体育课中的身体素质练习，推动学生在德、智、体、美等多方面的全面发展。030201体育课目的和重要性

通过系统的身体素质练习，提高学生的运动能力，增强学生体质，培养学生坚韧不拔的意志品质和团队协作精神。目标身体素质练习是提高学生健康水平的有效途径，对于促进学生身心健康、提高学生社会适应能力具有积极作用。意义身体素质练习目标与意义

进行轻松的热身运动，如慢跑、关节活动等，为接下来的身体素质练习做好准备。热身活动通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，提高学生的力量素质。力量素质练习进行短距离冲刺、反应速度训练等，提高学生的速度素质。速度素质练习课程内容及安排

耐力素质练习灵敏度素质练习柔韧性素质练习放松活动课程内容及安过长跑、游泳、有氧操等练习，提高学生的耐力素质。进行变向跑、折返跑、躲闪练习等，提高学生的灵敏度素质。通过拉伸运动、瑜伽等练习，提高学生的柔韧性素质。进行轻松的放松运动，如慢走、深呼吸等，帮助学生恢复身体状态。

02热身活动与运动技能

关节活动包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等的旋转和屈伸，每个关节活动1-2分钟，动作幅度逐渐加大。拉伸运动包括大腿后侧、大腿前侧、小腿后侧、背部、胸部等的拉伸，每个部位拉伸15-30秒，注意拉伸力度适中，避免过度拉伸。热身活动：关节活动、拉伸运动等

跳跃进行立定跳远、单脚跳、双脚跳等不同类型的跳跃练习，提高学生的爆发力和协调性。可根据学生实际情况调整跳跃的难度和距离。跑步进行短距离冲刺和中长距离耐力跑训练，提高学生的速度和耐力。可安排400米、800米等不同距离的跑步练习，每组练习后进行适当的休息和恢复。投掷进行铅球、标枪等投掷项目的训练，提高学生的上肢力量和投掷技巧。注意投掷时的安全事项，确保学生掌握正确的投掷姿势和用力方法。运动技能训练：跑步、跳跃、投掷等

跑步技巧01指导学生掌握正确的呼吸方法、摆臂姿势和脚步动作，提高跑步效率。通过示范和个别指导，帮助学生纠正错误的跑步姿势。跳跃技巧02讲解跳跃的起跳、腾空和落地三个阶段的技术要点，指导学生掌握正确的起跳角度、用力方法和落地姿势。通过示范和分组练习，提高学生的跳跃成绩。投掷技巧03讲解投掷项目的握法、助跑、最后用力和维持平衡等技术要点，指导学生掌握正确的投掷姿势和用力方法。通过示范和个别指导，帮助学生提高投掷的远度和准确性。技巧指导与示范

03力量素质训练

一种常见的上肢力量训练方法，可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌肉。初学者可以采用跪姿俯卧撑，随着力量的提升，逐渐过渡到标准俯卧撑，并增加难度，如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等。俯卧撑主要锻炼背阔肌、大圆肌、肱二头肌等肌肉。引体向上需要较强的上肢力量和握力，初学者可以借助弹力带或辅助器械进行练习，逐渐提高难度和数量。引体向上上肢力量训练：俯卧撑、引体向上等

深蹲一种经典的下肢力量训练方法，可以锻炼大腿肌群、臀部肌肉和核心肌群。深蹲时需注意保持腰背挺直，脚尖和膝盖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。随着力量的提升，可以逐渐增加重量和难度，如单腿深蹲、负重深蹲等。蛙跳主要锻炼大腿肌群、小腿肌肉和核心肌群。蛙跳时需保持身体稳定，双脚同时起跳同时落地，注意控制呼吸和节奏。随着力量的提升，可以逐渐增加跳跃距离和难度，如连续蛙跳、负重蛙跳等。下肢力量训练：深蹲、蛙跳等

一种常见的腰腹力量训练方法，可以锻炼腹肌、髂腰肌等肌肉。仰卧起坐时需注意保持腹部收紧，避免用手臂力量带动身体起坐。随着力量的提升，可以逐渐增加重量和难度，如负重仰卧起坐、斜板仰卧起坐等。仰卧起坐主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背部肌肉等。平板支撑时需保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅屁股。随着力量的提升，可以逐渐增加支撑时间和难度，如单手平板支撑、负重平板支撑等。平板支撑腰腹力量训练：仰卧起坐、平板支撑等

04耐力素质训练

通过持续、稳定的跑步节奏来提高心肺功能和耐力水平。可设置不同距离和时间的目标，如3000米、5000米等，结合学生的实际情况进行训练。在水中进行全身性的有氧运动，对增强心肺功能和提高耐力有很好的效果。可安排不同泳姿和距离的游泳训练，如自由泳、蛙泳等。有氧运动耐力：长跑、游泳等游泳长跑

无氧运动耐力：短跑、折返跑等短跑通过短时间内的高强度冲刺来提高无氧耐力。可进行100米、200米等短距离的反复冲刺训练，注意恢复时间和间歇训练的原则。折返跑在限定区域内进行快速的折返冲刺，有助