2025年老年人夏季养生保健的知识 .pdfVIP

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

老年人夏季养生保健的知识

老年人夏季养生保健的知识

夏季天气闷热，食欲减退，全身乏力，老年人更加要注意身体。

那么，老年人夏季养生保健有哪些知识呢?下面跟着店铺一起来了解一

下吧。

老年人夏季养生保健的知识

1、使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道

感染和干燥综合征。

2、要保持对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多

的生活情趣，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、

旅游等。

3、上午6时至9时环境污染最严重，而且老年人早晨基础血压高，

剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找

个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

4、大量喝水清肠胃不可取。夏天人体消耗的能量大，不但要保证

正常的食物摄入，甚至还得根据实际情况适当增大食量，否则人体容

易出现头晕肢体乏力等情况，对于低血压低血糖的老人来说，这很危

险。此外，当人体摄入食物量很少，甚至长时间不进食，大量地喝水，

会导致肠胃消化自身，长此以往很容易导致肠胃病，如果本身就有肠

胃病，很容易导致肠胃穿孔。

5、有过手脚骨折或是风湿关节炎的中老年人，容易在水中抽筋，

因此，万不可单独下水游泳，对于有风湿和关节炎的老年人，也不适

宜早晚长时间泡在凉水里，否则关节炎可能加重。

6、高盐有害健康，过度低盐也同样危害健康，盐分摄入不足会导

致人体电解质缺乏，引起老人食欲不振，肢体乏力，以及其他病症。

夏天人体冒汗量大，随汗液排出的盐分也大，因此，夏季不但不能过

度低盐饮食，还要视情况适当增加盐分摄入。

7、一些人出于孝敬长辈，看到中老年人消瘦了，就认为营养不良，

往往会大鱼大肉补药补品一股脑给老人进补。如果确实是营养不良，

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

那应该补，但也得适量进补，长期进补过剩可能会带来肥胖以及心脑

血管疾病等风险，如果是严重高血压患者，进补不当很可能导致患者

脑出血，严重的可能偏瘫，甚至是脑溢血丧命。

8、患有肠胃病或是有既往肠胃病病史的中老年人，以及肝脾及肠

胃功能弱的老人，万不可长期或是大量食用凉茶、冰冻饮料、西瓜等

丰水水果，否则可能导致拉肚子，严重可能加剧肠胃病情或是重新诱

发肠胃病，尤其是那些添加了各种促长催熟剂的西瓜，很可能导致老

年人严重腹泻。

9、一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花

茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。

10、要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、

香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。

11、要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机

盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体

消耗。

12、夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。

13、居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿

拖把拖地，既降温又能调节湿度。

老年人夏季养生的食谱

1、炝拌什锦

豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植

物油、精盐、味精葱末各适量。

将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、

豆角、西红柿、木耳分别