中医养生有“七伤”.pdfVIP

忧愁思虑：伤心

过度思虑耗伤心神、心气，容易焦虑不安、心慌失眠等，需要

养心安神。

失眠出汗：若失眠、心悸、自汗盗汗、口渴等，可取酸枣仁30

克浸泡30分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待熟时加适量

白糖，每日一剂，能够养心安神、生津敛汗。

心烦不安：若怔忡不安、失眠、泄泻等，可取小麦50克、桂圆

肉15克、粳米100克、红枣5枚共煮成粥，起锅时加适量白

糖，每日2～3次温服，可养心安神、补中益气。

忧郁不安：若忿怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等，可取合欢15

克加水浸泡5～10分钟，水煎取汁，加大米100克煮粥，待熟

时加适量白糖煮沸，每日一剂，可以安神解郁。

神疲烦热：若心慌神疲、心烦少眠、手足心热等，可将猪肘

250克炖至半熟，加太子参50克、乌骨鸡1只同炖，随餐食

用，有助养阴安神、清热除烦。

情绪大怒：伤肝

中医认为“大怒气逆伤肝”，过度生气容易肝气上逆，需及时调

理。适当食疗调节：取金银花15克先煎，滤出汤液，与山楂

30克、鲜藕60克、大米250克共煮成粥；或将夏枯草12克、

桑叶10克、甘草1克浸泡30分钟再煮30分钟，加菊花10克

煮3分钟，代茶饮，均可清热平肝。

按摩平复情绪：用右侧手掌自右下胸至右上腹来回摩擦100～

200次，可促进气血运行，平复急躁情绪，稳定血压。

怒后伤肝，还会产生包括烦躁、大怒、抑郁、紧张、焦虑等情

绪，不妨试试玉颜舒肝饮。

取五味子10克捣碎，沸水冲泡，放温后加入适量蜂蜜调味。五

味子味酸入肝，打碎使用可调和五脏，适合经常情绪郁结、熬

夜、烟酒等人群（男女同样适用），还有缓解夏季口干舌燥，胃

痛、空腹者不宜饮用。

受寒饮冷：伤肺

中医认为“肺为娇脏”，容易受寒邪侵袭。

遇到寒冷天气，可取温肺散寒的中药制成药膳防病。热油起

锅，爆香蒜头（8瓣），下入牛腩350克爆炒片刻捞出；锅中加

天椒、豆豉爆香，再下入鲜紫苏叶5片（切丝）、牛腩，加水没

过食材，中火焖至牛腩熟软，调味即可。紫苏、辣椒、大蒜、

豆豉均可温肺散寒，又可芳香化湿，再加牛腩温阳补益，是养

生扶正防病的不错选择。

气温变化明显时易患风寒感冒，出现打喷嚏、鼻塞、流清涕、

怕冷等表现，此时可取

生姜、大枣、紫苏、生葱煮一碗瘦肉汤。

生姜有祛风散寒解表、温肺化痰止咳等功效，适用于风寒感

冒、肺寒咳嗽等病症，搭配紫苏、生葱效果更强，大枣可以补

中益气、顾护正气，若咳嗽、咳白痰，还可加适量陈皮化痰止

咳。

湿邪负重：伤腰

中医认为“腰为肾之府”，受湿邪侵袭、从事重体力劳动，容易

出现腰部不适。

冷痛沉重：若在寒冷、潮湿环境下腰痛，转动不灵，可在医生

指导下取干姜30克、制川乌10克、威灵15克，加水500毫

升煮至250毫升，再加250毫升煮至125毫升，与小公鸡1只

同煮，分两次服完。

酸重灼热：若腰部酸重疼痛、局部灼热、身体酸重，可取红豆

100克、薏苡仁100克、冬瓜150克煲粥温服，有助清利湿

热。

疲劳腰痛：重体力劳动者容易腰部气血不畅，可取三七12克

（打碎）、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克，煮沸后改小

火煮1小时，隔日一剂，能够活血化瘀止痛。

腰酸无力：若腰部酸痛无力，劳累后加重，可取杜仲20克、威

灵仙15克研粉拌匀，放入猪肾合紧，加少许水上锅蒸制，能够

发挥补肾壮骨强腰的作用。

饮食过饱：伤脾

中医讲“大饱伤脾”，暴饮暴食等饮食不节习惯容易损伤脾胃，

推荐一些消食健脾胃的方法。

中药茶饮：淀粉类食物引起消化不良可选麦芽、神曲；过食肉

类、奶制品等宜选山楂；饱食胀气者可选莱菔子；食欲不振、

腹泻者可选陈皮，酌情取一种或搭配几种，每种10～20克，开

水冲泡3～5分钟饮用。

消食药膳：取白萝卜1个（切块煎至微黄）放入高汤，炖至软

烂食用，有助开胃健脾、下气宽中。取炒决明子15克、白菊花

10克水煎两次，滤渣取汁，加粳米100克、山楂50克同煮成

粥，可以降脂化浊、清火通便。

按摩穴位：按揉四缝穴（手掌侧，第2～5指的近端指间关节横

纹中央）、足三里穴（外膝眼下四横指）、内关穴（腕掌侧横纹

上三横指，两筋之间），有助消食导滞、补虚健脾、和胃止痛、

降逆止呕。

风雨寒暑：伤形

中医认为，受到外界风雨寒暑侵袭，可能损伤机体。受寒、淋

雨后，可通过食疗排出体内的寒湿。例如取生姜1～3片、紫苏

5克、绿茶或红茶3～5克加开水焖泡，调入适量蜂蜜，制成