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田径跳跃类项目体能训练优化模式

文/包凯晨

摘要：田径跳跃类项目主要由跳远、跳高类运动组成，这些项目离不开速度与力量，具有体能类极强度的特征。田径跳跃类项目体

能训练应致力于开发运动员速度和爆发力的潜能，在训练方法与手段上不断创新优化，这样才能避免训练出现盲目性，从而提高

运动训练效益。本文结合多年实践经验，参考了权威的国内外资料文献，提出了跳跃专项体能训练模式与建议，旨在提升田径跳跃

类项目体能训练的科学性、准确性和针对性。

关键词：田径；跳跃类项目；体能训练

一般体能是专项体能训练的基础，专项体能是体能训练的其他方面体能素质的提高产生较强的影响作用。

核心。随着现在对体能的研究越来越多，针对田径跳跃类项目的柔韧素质虽然不能完全左右运动员的运动成绩，但是对于

特点，对各运动项目规律进行详细分析，探寻跳跃类项目训练方预防运动损伤，提高运动运动寿命则具有不可替代的帮助。为此

法、过程和规律的契合点，有助于妥善处理出现在发展中难点，在体能训练中适当加强柔韧素质必不可少，而且有助于提高动

促进训练水平上升到一个新的层次。在新时期背景下，为了适应作技术的精准性和质量。

高强度的比赛，只有采取科学的体能训练方法，注重专项能力和在田径跳跃类项目当中，灵敏素质体现在发挥自身最强的

专项技术的协调，开展循序渐进式的专项体能训练，才会生成完潜能，以最快的速度适应并快速做出反应，从而准确、敏捷完成

美的起跳方面的合力，进而取得良好的训练效果，最终在比赛中训练和比赛任务。

发挥出超常的能力。

2跳跃类项目的专项体能特征

1一般体能

在田径运动项目中，跳跃类运动项目需要运动员集速度、力

在当今的运动竞技中，一般体能具有不可忽视的作用，可以量、爆发力于一身，各个专项体能都要处于优势，这样才能持久

说是训练和比赛的核心保障。一般体能素质除了力量素养之外，地提升运动成绩，同时促进各项身体素质水平的稳固。一方面，

还对于速度能力的要求极高，同时需要柔韧、灵敏、协调等综合跳跃类项目基础要求跑得快还要跑得稳；另一方面，跳跃类项目

能力的支撑。无论是竞赛项目，还是田赛项目，一般体能要素都离不开自身强大爆发力的支撑。最后，作为跳跃类项目的发挥着

发挥着至关重要的作用。基于运动项目的固有特征，针对不同运核心要素，力量素质举足轻重的作用。只有将速度和力量完美结

动的训练模式，在发展专项体能素质的过程中需要与技术动作合，才会产生惊人的爆发力，形成特殊力量素质。专项体能与跳

保持匹配。跃类项目紧密相关，主要以肌肉活动进行呈现，关乎着训练质量

速度在一般体能素养中处于核心的地位，也是最基本的运以及运动成绩的提升，相关特征表现如下。

动素质之一。在田径运动当中，速度素质往往决定了队员能否2.1高度专项性

成为一名优秀的运动员。当然在专项运动中，速度素养主要体

在跳跃训练和比赛之中，运动员的体能分配基本是一致的，

现在快速和持续奔跑的能力，而跳跃类项目则对专项速度的要

即以无氧非乳酸供能为核心。特别是处于高强度的运动中，更需

求极高。

要人体不同机能器官能够支持极限强度条件下的专项训练。为

在田径跳跃类项目当中，无论是跳远、三级跳远项目，还是

了高效促进专项体能的提升，除了需要依靠专项针对性的手段

跳高、撑杆跳高项目，都需要运动员具备良好的力量素质。只有