从从容容中考去+九年级中考心理健康教育+课件.pptxVIP

从从容容中考去

心理咨询室考前心理

一、考前心理准备

问题表现与评估

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。

这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

考试过度焦虑的生理表现：

常见反应：

心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、

尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……

特殊反应：无奇不有

考试过度焦虑的行为表现：

怯场、走神、呆滞、遗忘、

急噪、麻痹、衰竭、

厌学、逃考……

焦躁的应对策略：

1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。

2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、适当宣泄情绪

4、关注此时此刻的感受而非未来

5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

腹式呼吸法

先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。

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神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休

息。

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肌肉放松法

闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。

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心理治疗法

如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。

问题表现与评估

懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。

能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。

懈怠的主要原因

1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。

2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。

3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。

懈怠的应对策略：

1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。

2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。

3，变换复习形式。

重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。

把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

问题表现与评估

典型案例：

H，女，初三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。

烦躁的应对策略：

1、品味烦躁情绪，把握学在当下。

2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。

3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你