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$number{01}中医养生秋季篇PPT课件

目录秋季养生概述饮食调养运动锻炼精神调摄起居有序针灸按摩保健法

01秋季养生概述

010203秋季气候特点温度逐渐下降，日夜温差加大。空气逐渐变得干燥，湿度降低。风向由夏季的南风逐渐转为北风。

02收敛神气，使秋气平。03饮食有节，少辛增酸。01早睡早起，与鸡俱兴。04适度锻炼，增强体质。秋季养生原则

预防秋季常见疾病，如感冒、咳嗽、支气管炎等。调整身体状态，适应季节变化，减少身体不适。补充营养，为即将到来的冬季储备能量。提高免疫力，增强身体抵抗力季养生重要性

02饮食调养

宜忌宜秋季饮食宜忌多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、萝卜等，以缓解秋燥。适量增加酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅等，以收敛肺气。避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重秋燥症状。

百合具有养阴润肺、清心安神的作用，可缓解秋燥引起的失眠、多梦等症状。梨具有生津止渴、润肺止咳的功效，适合秋季食用。银耳富含胶质蛋白和多种氨基酸，能滋阴润肺、养胃生津。蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，适合秋季干燥引起的便秘等症状。滋阴润肺食物推荐

杏仁粥百合莲子汤银耳红枣羹菊花茶药膳同源，食疗养生银耳、红枣均具有滋阴润肺、养血安神的功效，搭配煮羹适合秋季食用。菊花具有疏散风热、清肝明目的作用，泡茶饮用可缓解秋季干燥引起的目赤肿痛等症状。杏仁具有润肺止咳、润肠通便的功效，与粳米同煮成粥，适合秋季食用。百合、莲子均具有养阴润肺、清心安神的作用，搭配煮汤可缓解秋燥引起的失眠、多梦等症状。

03运动锻炼

123秋季运动锻炼原则循序渐进运动强度和时间应逐渐增加，避免过度运动。量力而行根据个人体质和年龄，选择适合自己的运动方式和强度。持之以恒坚持锻炼，形成良好的运动习惯。

适合秋季的运动项极拳动作缓慢、柔和，适合秋季练习。八段锦是一种传统的健身运动，有助于调理身体。在空气清新的地方散步，有助于舒缓身心。瑜伽练习可以平衡身心，提高身体柔韧性。散步太极拳瑜伽八段锦

热身运动穿着舒适合理补充水分运动锻炼注意事项在进行任何运动前，都应做好热身运动，避免运动损伤。运动前后应适量饮水，避免脱水。选择舒适、透气的运动服装和鞋子，避免穿着过紧或过松的衣物。

04精神调摄

秋季气候干燥，万物凋零，人们容易产生悲伤、忧郁等消极情绪。秋季情绪特点消极情绪会导致人体气机紊乱，免疫力下降，易引发各种疾病。对身体的影响秋季情绪特点及影响

食疗养生调节情绪按摩穴位精神调摄方法与技巧多吃具有滋阴润燥、养心安神作用的食物，如百合、莲子、红枣等。保持积极乐观的心态，多参加户外活动，增加社交互动，避免孤独和抑郁。按摩太冲、涌泉等穴位，可以疏肝解郁，缓解压力。

避免过度情绪波动，保持内心平静和愉悦。保持平和心态进行适量的运动，如散步、太极拳等，可以舒缓身心，增强体质。适当运动保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于恢复体力和精力。充足睡眠保持良好心态，预防疾病

05起居有序

随着秋季日照时间逐渐缩短，应适当提前入睡和起床时间，保持充足的睡眠。调整作息时间避免熬夜午休养生秋季气候干燥，熬夜容易伤阴耗气，加重秋燥症状，因此应尽量避免。适当进行午休有助于缓解秋乏，提高工作效率和下午的精神状态。030201秋季作息规律调整

秋季宜早睡早起，以顺应自然界阳气收敛、阴气渐生的变化。早睡早起睡前用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。睡前泡脚保持卧室安静、整洁、温暖，选择舒适的寝具和枕头，有助于提高睡眠质量。营造良好睡眠环境睡眠养生，早睡早起

注意保暖，适时增减衣物适时增减衣物秋季气候多变，应根据天气变化适时增减衣物，避免感冒。注意保暖部位重点保暖头、颈、腰、腹、足等部位，避免局部受寒引起不适。选择合适衣物选择柔软、透气、保暖性好的衣物，避免穿着过紧或透气性差的衣物。

06针灸按摩保健法

足三里三阴交合谷内关位于小腿前外侧，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。位于小腿内侧，具有滋阴补肾、调理月经、缓解痛经等作用。位于手背，具有疏风解表、镇痛通络、清热泻火等功效。位于前臂掌侧，具有宁心安神、宽胸理气、和胃降逆等作用见穴位及功效介绍

按法拍法摩法揉法自我按摩手法教指、掌或肘等部位按压穴位，逐渐用力深压捻动。用虚掌或拍板在穴位上有节奏地拍打。用手指或手掌在穴位上做轻柔缓和的环旋活动。用手掌或指腹在穴位上进行直线或环形的移动摩擦。

针灸治疗在秋季养生中的应用调理肺气被动收入是指个人投资一次或一二三四五六七八九十次或被动收入投资一次次或少数几次后，被动收入是指个人投人投人投人投资一次或被动收入投资收入投收入投滋阴润燥秋季气候干燥，针灸可以刺激滋阴润燥的穴位，如三阴交、太溪等，以缓解秋燥症状。补益脾胃秋