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体育中长跑教学设计

•课程介绍与目标

•热身活动与运动技能

•耐力素质提升方法

•速度与力量训练

•心理调适与战术应用

•考核评估与反馈改进

01

课程介绍与目标

中长跑运动概述

中长跑是田径运动中的一项重要比赛项目，包括800米、1500米、3000米等不同距

离。

中长跑运动要求运动员具备良好的耐力、速度和力量素质，以及合理的跑姿和呼吸

节奏。

中长跑运动在学校体育和社会体育中都有广泛的应用和推广。

教学目标与要求

帮助学生掌握中长跑的基本技术培养学生的耐力、速度和力量素培养学生的竞争意识和团队协作

和战术，提高中长跑运动水平。质，提高学生的身体素质和健康精神，提高学生的心理素质和社

水平。会适应能力。

课程安排与时间

课程安排

本课程共分为理论部分和实践部

分，理论部分主要讲解中长跑的

基本知识和技术要点，实践部分

则进行有针对性的训练和指导。

课程时间

本课程每周安排2次课，每次课

90分钟，共16周。具体上课时间

根据学校教学安排和场地情况而

定。

02

热身活动与运动技能

热身活动设计

010203

关节活动慢跑或快走动态拉伸

包括颈部、肩部、腰部、持续5-10分钟，提高心率包括大腿后侧、大腿前侧、

膝关节、踝关节的旋转和和呼吸频率，为接下来的小腿、臀部、背部和肩部

屈伸，以降低运动损伤风运动做好准备。的拉伸动作，提高肌肉弹

险。