全民健康生活方式行动日.ppt

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食01合理膳食十个字：02二、三、四、五、03红、黄、绿、白、黑。一二三四五指的是什么？每天喝一袋牛奶二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三分高蛋白四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱500克新鲜蔬菜和水果红黄绿白黑指的是什么？“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳中国居民平衡膳食宝塔图“一”：每天睡前喝一袋牛奶01添加标题“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，02添加标题相当于六两至八两主食。03添加标题“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或04添加标题一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼05添加标题虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。06添加标题“四”：一个礼拜吃四次粗粮。07添加标题“五”：一天500克蔬菜和水果。08添加标题“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳中国居民膳食指南单击此处添加小标题食物多样，谷类为主，粗细搭配单击此处添加小标题每天吃奶类、大豆或其制品单击此处添加小标题减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食单击此处添加小标题多吃蔬菜水果和薯类单击此处添加小标题常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉01食不过量，天天运动，保持健康体重02三餐分配要合理，零食要适当03每天足量饮水，合理选择饮料04如饮酒应限量05吃新鲜卫生的食物适量运动千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。0102030405千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。内容任选择，追求在万步累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。一万步是追求，但不是唯一选择。达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：日常生活和工作中的活动步行或骑自行车出行往来运动锻炼相当于1千步的活动时间单击此处添加小标题熨烫衣物15分钟单击此处添加小标题中速步行10分钟单击此处添加小标题中速骑车7分钟单击此处添加小标题照看孩子13分钟单击此处添加小标题拖地吸尘8分钟健身操6分钟负重快走5分钟慢跑3分钟中速游泳3分钟循序加时间，渐进增步速单击此处添加小标题在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。单击此处添加小标题给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。戒烟限酒1抽烟不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。2酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。吸烟危害健康是不争的医学结论我国吸烟人群逾3亿，另有约7