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跆拳道教学教案2023REPORTING

课程介绍与目标基本技术训练身体素质提升战术策略与实战应用心理建设与团队协作总结回顾与展望未来目录CATALOGUE2023

PART01课程介绍与目标2023REPORTING

跆拳道注重腿法、拳法、身法和步法的综合运用，以快速、准确、有力为特点。跆拳道在全球范围内广泛传播，已成为奥运会正式比赛项目。跆拳道起源于朝鲜半岛，是一种传统武术和竞技运动。跆拳道起源与发展

通过本课程的学习，使学生掌握跆拳道的基本技术、战术和理论知识，提高学生的身体素质、心理素质和道德修养。课程目标跆拳道不仅是一种竞技运动，更是一种文化、一种精神。通过跆拳道的学习，可以培养学生的自信心、毅力和团队协作精神，提高学生的自我保护能力和应对突发事件的能力。课程意义课程目标与意义

教学内容本课程主要包括跆拳道的基本技术（如腿法、拳法、身法和步法等）、战术（如攻防策略、实战技巧等）和理论知识（如跆拳道的历史、文化、礼仪等）。教学安排本课程采用理论与实践相结合的教学方法，包括课堂讲解、示范教学、分组练习、实战演练等环节。同时，根据学生的实际情况和需求，灵活调整教学进度和内容。教学内容与安排

PART02基本技术训练2023REPORTING

双脚与肩同宽，脚尖微微外展，重心在两脚之间，双膝微屈，收腹含胸，双手自然下垂。基本站立姿势前进与后退步伐左右移动步伐前进步时，先提重心，然后前脚掌先着地；后退步时，先降重心，后脚掌先着地。向左移动时，左脚向左侧横跨一步，右脚跟随；向右移动时，右脚向右侧横跨一步，左脚跟随。030201姿势与步伐

从基本站立姿势出发，拳心向上，手臂内旋，以拳面为力点，直线向前冲出。直拳手臂弯曲成90度，拳心向内，由下向上勾击。勾拳手臂弯曲成弧形，拳心向内，由下向上勾击，同时身体略向后仰。上勾拳拳法基本技术

横踢转体、提膝、弹出小腿，力达脚背。前踢提膝向前弹出小腿，力达脚尖。后踢转身提膝后蹬出小腿，力达脚跟。脚法基本技术

03自由攻防组合根据教练或对手的动作变化，灵活运用各种技术进行攻防练习。01进攻组合左直拳+右直拳+左勾拳+右横踢。02防守反击组合左躲闪+右直拳+左横踢。攻防组合练习

PART03身体素质提升2023REPORTING

通过深蹲、腿举、踢腿等动作，提高腿部肌肉力量。下肢力量训练运用仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习，增强腰腹核心力量。腰腹力量训练借助哑铃、杠铃等器械进行推举、弯举等动作，提升上肢肌肉力量。上肢力量训练力量素质训练

速度素质训练反应速度训练通过快速击打、闪避等练习，提高身体反应速度。动作速度训练加强踢腿、出拳等动作的快速练习，提升动作执行速度。位移速度训练进行冲刺、折返跑等练习，提高身体位移速度。

有氧耐力训练通过长跑、跳绳等有氧运动，提高心肺功能及耐力水平。无氧耐力训练进行间歇性高强度运动，如冲刺跑、快速踢腿等，提升无氧耐力。专项耐力训练模拟跆拳道比赛场景，进行长时间、高强度的对抗练习，提高专项耐力。耐力素质训练

通过拉伸、压腿等练习，提高关节活动范围和灵活性。关节灵活性训练运用静态拉伸、动态拉伸等方法，放松肌肉，提高柔韧性。肌肉拉伸训练进行复杂动作组合练习，如连续踢腿、组合拳等，提升身体协调性。协调性训练柔韧性及协调性训练

PART04战术策略与实战应用2023REPORTING

角度进攻通过改变进攻角度，攻击对手的侧面或后方，使其难以防守。组合进攻运用多种技术组合进行连续攻击，使对手应接不暇。直线进攻利用快速、直接的直线技术攻击对手的得分部位，如头部、胸部等。进攻战术策略

123运用手臂或腿部的阻挡动作，阻止对手的进攻。阻挡防守通过身体的移动或转动，避开对手的攻击。闪避防守在防守的同时进行反击，使对手措手不及。反击防守防守战术策略

自由实战不设定任何条件，完全模拟比赛场景进行实战对抗。模拟比赛按照比赛规则进行实战对抗，培养运动员的比赛经验和心理素质。条件实战设定特定条件进行实战对抗，如限制使用某些技术或只允许使用腿法。实战对抗演练

比赛规则及裁判法比赛场地与设施介绍跆拳道比赛场地的大小、设施及安全要求。比赛规则详细讲解跆拳道比赛的得分标准、犯规行为及判罚方法。裁判法阐述裁判员的职责、执裁方法及判罚依据，确保比赛的公正性。

PART05心理建设与团队协作2023REPORTING

根据学生的实际水平，设定合理的阶段性目标，让学生在逐步完成目标的过程中积累自信。设定可实现的目标对学生的每一次进步给予及时的鼓励和肯定，让学生感受到自己的价值，从而增强自信心。积极鼓励与肯定教育学生如何正确面对挫折和失败，学会从失败中汲取教训，调整心态，重新出发。面对挫折的教育自信心培养及心理调适方法

分组练习通过分组练习，让学生意识到团队协作的重要性，学会与队友相互配合，共同完成任务