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305中医夏季健康养生科普知识PPT课件

contents目录夏季养生概述饮食调养运动保健情志调护起居有序针灸推拿在夏季养生中应用

01夏季养生概述

03情绪变化烦躁、易怒、失眠等01夏季气候特点炎热、潮湿，阳气最盛02对人体影响易出汗，消耗体力，导致气阴两虚夏季特点及对人体影响

顺应自然保护阳气清热解暑调节情绪中医夏季养生原整作息和饮食，以适应夏季气候特点避免过度消耗，注重休息和调养多食用清凉解暑的食物和药物保持心情愉悦，避免烦躁和易怒

夏季常见健康问题高温环境下，人体体温调节失衡所致夏季食物易变质，加之过度贪凉，易导致胃肠道疾病出汗增多，毛孔堵塞，易引发痤疮、痱子等皮肤病长时间使用空调，导致室内外温差过大，引发头痛、感冒等症状中暑胃肠道疾病皮肤病空调病

02饮食调养

宜吃果蔬夏季是水果和蔬菜的丰收季节，应多吃新鲜果蔬，以补充身体所需的维生素和矿物质。宜清淡夏季饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。宜多喝水夏季天气炎热，人体出汗增多，应多喝水以补充体内水分。忌生冷夏季虽然天气炎热，但是过度食用生冷食物会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。忌暴饮暴食夏季饮食应有规律，避免暴饮暴食，以免对肠胃造成负担。夏季饮食宜忌

药膳同源，即通过食物来达到治疗和养生的目的。夏季食疗应以清热解暑、益气养阴为原则。食疗原则如绿豆汤、酸梅汤、苦瓜炒鸡蛋等都具有清热解暑的作用；而山药粥、莲子羹等则有益气养阴的效果。常见药膳药膳同源，食疗养生

推荐夏季养生食谱绿豆汤绿豆性凉，味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效。将绿豆煮成汤，加入适量冰糖，是夏季清热解暑的佳品。苦瓜炒鸡蛋苦瓜具有清热解暑、明目解毒的作用，与鸡蛋搭配炒制，不仅口感鲜美，而且营养丰富。冬瓜薏米汤冬瓜具有清热利尿、消肿解毒的功效，薏米则有利水渗湿、健脾止泻的作用。将两者煮成汤，是夏季养生的不错选择。

03运动保健

如散步、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于消暑降温。夏季适宜运动运动时间选择运动强度适中建议在清晨或傍晚进行运动，避免在烈日下暴晒，防止中暑。根据个人体质和年龄选择适当的运动强度，避免过度运动导致身体疲劳。030201适当运动，增强体质

一种缓慢而流畅的武术运动，可调节呼吸、增强内脏器官功能，有助于宁心安神、缓解压力。太极拳由八个动作组成的健身操，可舒展筋骨、调和气血，对改善身体机能和提高免疫力有积极作用。八段锦动作柔和、节奏缓慢，适合各年龄段人群，尤其适合夏季练习，有助于平心静气、养生健体。传统运动优势太极拳、八段锦等传统运动

运动前进行充分的热身活动，运动后及时进行拉伸放松，避免肌肉拉伤和关节扭伤。热身与拉伸选择透气、吸汗的运动服饰和鞋子，保持身体干爽舒适。穿着舒适运动后适量补充水分和营养，避免大量冷饮和油腻食物对身体的刺激。饮食调节避免在空腹或饱餐后立即进行剧烈运动；高温时段避免长时间户外运动，防止中暑；身体不适时暂停运动，及时就医。运动禁忌注意事项及运动禁忌

04情志调护

气温升高，人体代谢旺盛，容易导致情绪波动，出现烦躁、易怒等情绪。夏季昼长夜短，容易影响睡眠质量，进而加重情绪问题。炎热的天气容易使人出汗增多，电解质失衡，从而影响神经系统功能，加重情绪不稳定。夏季情志变化及影响

合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒缓身心，保持心情愉悦。保持室内通风，降低室内温度，创造一个舒适的环境。保持心情愉悦，避免烦躁

听音乐冥想按摩倾诉情志调护方法选择舒缓、轻柔的音乐，有助于放松身心，缓解紧张情绪。通过按摩太阳穴、百会穴等穴位，可以缓解头痛、失眠等症状，有助于舒缓情绪。通过深呼吸、静坐冥想等方式，调整呼吸节奏，放松身心，达到平静的状态。与亲朋好友交流，倾诉内心的烦恼和苦闷，减轻心理压力。

05起居有序

尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。早睡早起适当午休，有助于补充体力，提高工作效率。午休时间熬夜会耗损人体阳气，导致免疫力下降，应尽量避免。避免熬夜规律作息，保证充足睡眠

降温措施使用空调、电扇等降温设备，保持室内温度适宜。通风换气早晚凉爽时开窗通风，保持室内空气新鲜。避免贪凉过度贪凉容易导致感冒、关节疼痛等问题，应注意适度。注意室内通风和降温措施

防晒措施涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿长袖衣服等，避免阳光直射。防暑措施携带清凉油、风油精等防暑药品，及时补充水分，避免长时间暴露在高温环境中。注意饮食饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，避免过多摄入辛辣、油腻食物。外出防晒防暑措施

06针灸推拿在夏季养生中应用

123位于手背，第一、二掌骨间，按摩此穴可缓解头痛、目赤肿痛、鼻衄等症状，具有疏风散表、宣通气血的功效。合谷穴位于前臂掌侧，按摩此穴可缓解心悸、胸闷