2025年老年体育运动促进健康、延年益寿.pdfVIP

以家为家，以乡为乡，以国为国，以天下为天下。——《管子》

老年体育运动促进健康、延年益寿

地球上70亿人，人人最后都要衰老。什么是衰老？衰老是指人发

育成熟后，随着年龄增加，人体的细胞、组织、器官的结构和功能的

退化性变化，是趋向死亡不可逆转的现象。衰老时眼花耳聋、老态龙

钟、皮肤皱缩、骨质疏松、动脉硬化、心脏功能下降、肝功能减退，

70岁肾脏功能只有40岁的一半……

许多资料显示人类的寿命应在120岁以上，但由于人一生中受到

疾病、遗传、环境、不良的生活方式、意外事故等因素的影响，很难

达到这一水平。中国人的平均寿命，1949年前为35岁左右，2000年

中国人均寿命，男性为70岁，女性73岁，目前比这更高。

运动可延缓衰老。广义运动，至少包括体育运动、脑力运动和体

力运动，三动有机结合，保持人体健康。此处仅讨论老年体育运动。

《吕氏春秋》一书云：“流水不腐，户枢不蠹。即动也，形气亦

然，形不动则精不流，精不流则气郁。”精、气、神是人体的三宝，

体育运动则牢牢抓住这三个宝贝环节。运动则健身，不运动则体衰，

害莫大焉。民谚说的好：人身血脉似长江，一处不到一处伤。体育运

动促进血液循环，通百脉使全身全体器官、组织、细胞都得到充分的

氧气和营养物滋养。

老年体育运动使人受益匪浅。

首先，通过适当运动，消耗脂肪，能使体重维持在正常状态。目

前生活好，营养过剩，通过运动，将多余的营养物、脂肪等消耗掉，

不致肥胖。肥胖常是高血脂、高血压、高血糖，甚至是肿瘤等疾病的

发病基础的诱因。

第二，随着年龄的增加，人体肌肉（一般指骨骼肌）在萎缩，骨

质逐渐疏松。正常男性骨骼肌约占体重的40%，女性脂肪较多，骨骼

肌占的比重较低。试想体重60公斤，肌肉就占24公斤，不运动就会

废用性萎缩。运动就能延缓或阻止肌肉萎缩，活络骨骼。全身肌肉有

劲，骨骼强健，寿命自然长。

第三，通过运动增加免疫力和内分泌功能。人到中年，免疫力就

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

会下降，易患各种常见病、慢性病，发病率和病死率明显比年轻人增

高。运动可使人体新陈代谢旺盛，提高细胞的免疫和体液免疫功能以

及内分泌功能，胰岛素效用提高，抵抗力增强。

第四，老年人适当运动，可促进消化系统分泌，协调胃肠蠕动，

有利于食物消化吸收，大便通畅，防治便秘，增强肌肉骨骼关节的活

力，使反应迅速，动作灵巧。

第五，运动促使心肌发达、收缩有力、体循环和肺循环良好，改

变大脑营养，末稍微循环通畅，使全身器官维持良好的功能。

运动康复医学科医师推荐给老年人的项目很多，一般是步行（散

步）、慢跑、太极拳、气功、跳舞、体操、骑自行车、游泳、羽毛球

和乒乓球等等运动。哪一项适合您，可咨询您的医师，尤其是康复运

动医学科医师，根据体检结果、防治疾病、强身健体等需要，制定出

符合每个人实际情况的切实可行的安全有效的方案，选择适合自身的

运动项目、方法、强度和时间等，明确禁忌症（如血压高于

180mmHg、高热等），进行经常性的安全性体育有氧运动，达到防

治疾病、增强体质、抗御衰老、健康长寿的目的。

锻炼实例

男性，71岁，退休公务员，患有高血压病、Ⅱ型糖尿病、高血脂、

脂肪肝，身高171cm，体重76kg，每天服药治疗，并开始体育运动。

每天清晨5时