2025年老年人生活常识问答.pdfVIP

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

老年人生活常识问答

老年人免疫力与保健常识简介：在人生的旅途中，进入老年或

离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、

生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其

中以心理变化更为突出、更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等

不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、

老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。现在

全社会都在关心中老年人的健康问题，老人的健康，不只是一个

人的问题。“家有一老，一家之宝”。一家人注重的健康问题，

最重要的是老人的健康。老人是一家的健康核心，老人的健康关

系到一家人的幸福与安宁。老人生病，会给一家人带来不便。所

以，关心老人健康，也是一个社会话题。但是，有关专家认为，

目前老人保健观念很强，但是保健的知识却很缺乏，容易给一些

打着保健旗号骗钱的人制造可趁之机。所以，老人健康知识的学

习是一个家庭学习的重要方面。老人保健想提高自身免疫力需

要有科学的保健配方和必备的保健常识，在正确的引导下才可能

确保老人的健康。本书正是基于此理，从正确认识人体免疫系

统及免疫功能，进一步提高对增强自身免疫力的认识，探讨老人

百学须先立志。——朱熹

的保健问题，希望对大家有所帮助。

2.老年人日常生活常识

日常四“忌”

忌久坐：“久坐者伤肉”。人到老年，由于肢体行动不便，喜欢

久坐。坐虽是恢复疲劳的一种必要休息方式之一，但久坐容易使

肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”

才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。据有关资料表明：70岁以上的老人

几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹

性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发

生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞

血凝，招致疾病。

忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读、写字、看

电视，不光眼内肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，导致视力下

降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利

无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们

要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

以保持身心健康。

饮食四“度”

速度：人到更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消

化功能亦会相对降低。故进食时要细嚼慢咽，扩大食物和肠壁接

触面积，以使有限的消化液充分发挥作用。

饱度：“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化能力下降，

若吃得过饱，食物不能被全部消化，经细菌发酵后会产生较多的

气体，使人感到腹部不适。

温度：进食过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激，从而影

响消化功能。经常进食过烫的食物，也易增加老年人患食道癌的

危险性。而且，适宜的温度可以最大限度地使食物色、香、味保

持天然口味，刺激人体食欲中枢神经，从而使老年人食欲旺盛。

硬度：老人的食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉

酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量减少，

肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

情绪四“宜”

宜服老：人们生活在社会大环境里，难免要受到邻里同事关系、

金钱诱惑、地位选择等的制约与束缚。但切勿为那些“宝