2025年老年人 保健知识.pdfVIP

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

保健知识

老年人保健实用小常识

1、保证睡眠

记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季

主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2、心态很重要

一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的

病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本

在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身

的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人

也能。

3、正确观念

正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的

观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、自我调节

人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康

状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外

部因素只能起辅助作用。

5、及时发现及时调整

人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自

动调节平衡所表现出的状态。当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要

安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。及时发现生病的征兆，及时

调整。

6、重视日常保健

保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。对于中

老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。

老年人保健日常常识

1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴

等。可根据条件与身体状况选择与应用。

2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌

泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

臣心一片磁针石，不指南方不肯休。——文天祥

3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想

宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行

则血行”，是健康之根本。

4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不

振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病

症，达到健康长寿。

5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等

缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等

餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，

增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工

作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁

症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等

病者，不可以大笑，只能微笑。

8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工

作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，

以乐促健康。

9.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，

增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

10.常擦面每次洗