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(完整版)篮球原地单手肩上投篮教案

目录contents课程介绍与目标基本技能与动作要领训练方法与步骤常见错误与纠正方法比赛策略应用与案例分析课程总结与展望未来

课程介绍与目标01CATALOGUE

篮球运动是一项广受欢迎的团队运动，起源于19世纪末的美国。篮球运动集速度、力量、技巧、战术和团队合作于一体，具有高度的竞技性和观赏性。篮球运动在世界范围内拥有广泛的参与人群和影响力，是奥运会和世界各大体育赛事的重要项目之一。篮球运动概述

原地单手肩上投篮是篮球比赛中主要的得分手段之一，对于运动员的投篮命中率、自信心和比赛表现具有重要意义。掌握原地单手肩上投篮技术有助于提高运动员的篮球技能水平，为比赛和训练打下坚实基础。原地单手肩上投篮是篮球运动中的一项基本技术，指运动员在原地用一只手将球从肩上投出，并命中篮筐得分的动作。原地单手肩上投篮定义及重要性

教学目标与要求通过本课程的学习，使学员掌握原地单手肩上投篮的基本技术和动作要领。提高学员的投篮命中率、稳定性和自信心，培养其在比赛中的得分能力。培养学员的观察能力、判断能力和反应速度，提高其篮球战术素养和团队协作能力。

课程安排与时间课程安排：本课程共分为理论讲解、技术示范、实践练习和考核评估四个部分。课程时间：本课程总时长为8个课时，每课时45分钟，共计6小时。具体安排如下第1课时：理论讲解与技术示范第6-7课时：分组对抗与战术演练第8课时：考核评估与总结反馈第2-5课时：实践练习与指导

基本技能与动作要领02CATALOGUE

双脚自然分开，与肩同宽或略宽，保持身体平衡。脚尖指向篮筐，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。上身挺直，肩膀放松，目光注视篮筐。站立姿势与平衡掌握

010204手臂力量传递及手腕控制投篮手手臂伸直，肘部微微外展，保持手臂稳定。非投篮手扶球，辅助投篮手定位。手腕后仰，保持手腕的柔韧性。通过手臂和手腕的力量传递，将球推向篮筐。03

手指自然分开，掌心空出，用指尖控制篮球。投篮时，中指和食指用力拨球，使球产生后旋。控制手指的力度和方向，确保球的飞行轨迹准确。手指拨球技巧讲解

投篮后，手臂自然伸直，指向篮筐，保持跟随动作。手腕和手指指向篮筐，保持手部的稳定性。身体保持平衡，双脚同时落地，保持稳定站立。注意观察球的飞行轨迹和篮筐的位置关系，以便调整下一次投篮随动作和落地稳定性

训练方法与步骤03CATALOGUE

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在前脚掌上，保持平衡。站立姿势右手屈肘抬起，手指自然分开，手掌空出，手腕后屈，小臂与大臂约成90度角。左手扶球于左侧，右手将球向篮圈方向推出，同时手腕前屈，手指拨球。投篮动作投篮后，右手自然伸直，指向篮圈方向，左手自然放下。跟随动作无球模仿练习

投篮动作下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作，将球柔和地从食、中指端投出。持球手法五指自然分开，指根以上部位触球，掌心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上，投篮手同侧脚在前，另一脚在后。跟随动作球出手后，手臂自然伸直，指向篮筐方向，脚跟提起。有球基础训练

在篮下不同位置进行投篮尝试，包括正面、45度角、底线等角度。不同角度投篮不同距离投篮跳投练习从篮下逐渐向外扩大投篮距离，包括近距离、中距离和远距离。在掌握原地投篮的基础上，进行跳投练习，包括原地跳投、接球跳投等。030201不同角度和距离投篮尝试

在运球过程中突然急停跳投，提高实战中的应变能力。运球急停跳投接球后迅速转身面对篮筐进行跳投练习。接球后转身跳投突破防守后利用撤步创造空间进行跳投练习。突破后撤步跳投结合球队战术进行投篮练习，如快攻、挡拆等战术中的投篮机会把握。配合战术进行投篮练习多样化组合训练提高实战能力

常见错误与纠正方法04CATALOGUE

身体重心不稳，前后或左右倾斜；双脚间距不合适，影响平衡。错误表现强调身体垂直站立，双脚与肩同宽，保持身体平衡；加强腿部力量训练，提高稳定性。纠正方法站立姿势不正确

投篮时手臂力量不足，导致投篮距离过近；或者过度用力，使得投篮轨迹偏高。进行手臂力量训练，如俯卧撑、哑铃等；掌握正确的投篮力度，通过反复练习形成肌肉记忆。手臂力量不足或过度用力纠正方法错误表现

错误表现手腕在投篮过程中抖动或偏离目标，导致投篮不准。纠正方法加强手腕稳定性训练，如使用哑铃进行手腕屈伸练习；掌握正确的手腕控制技巧，保持手腕稳定。手腕控制不稳定

错误表现投篮后身体前倾或后仰，跟随动作不自然、不协调。纠正方法强调跟随动作的重要性，通过模仿和反复练习形成正确的动作习惯；加强身体柔韧性和协调性训练，提高跟随动作的质量。跟随动作不协调

比赛策略应用与案例分析05CATALOGUE

当球队在快攻转换进攻中，球员可以选择原地单手肩上投篮，利用速度和节奏变化