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(完整)篮球原地单手肩上投篮教案

目录课程介绍与目标基本技能与训练投篮技巧提高常见问题纠正与改进团队协作与战术应用课程总结与回顾

课程介绍与目标01

篮球运动是一项广受欢迎的团队运动，起源于19世纪末的美国。篮球比赛的目标是通过投篮、传球和运球等技术手段，将球投入对方球篮得分。篮球运动要求运动员具备速度、力量、耐力、灵敏度和协调性等多方面的身体素质。篮球运动概述

01原地单手肩上投篮是篮球比赛中最基本的得分方式之一。02掌握原地单手肩上投篮技术对于提高运动员的投篮命中率和比赛表现至关重要。03通过原地单手肩上投篮的练习，可以培养运动员的手眼协调能力、空间感知能力和肌肉控制能力。原地单手肩上投篮重要性

提高运动员的投篮命中率和稳定性，培养其在比赛中的得分能力。培养运动员的自信心和比赛意识，提高其在比赛中的应对能力。掌握正确的原地单手肩上投篮技术动作，包括持球、瞄准、发力、随球动作等。教学目标与要求

03训练方法采用讲解、示范、练习和反馈等多种教学方法，结合个人和小组练习，确保每位运动员都能得到充分的指导和训练。01课程时间每次课程90分钟，共8次课程。02课程安排前4次课程主要进行原地单手肩上投篮的基础技术练习，后4次课程进行投篮技术的提高和实战模拟训练。课程安排与时间

基本技能与训练02

双脚自然分开，与肩同宽或略宽，保持身体平衡。膝关节微微弯曲，身体重心落在两脚之间。上身保持正直，双眼注视篮筐。站立姿势与平衡掌握

投篮手五指自然分开，指根以上部位触球。掌心空出，手腕后屈，使球的重心落在食指和中指的指根处。通过手指、手腕的协调用力将球投出。手指、手腕力量运用

双手持球于胸前，双脚前后或左右开立。准备动作将球举至头顶上方，投篮手臂伸直，另一只手扶球。举球动作投篮手臂向前上方伸展，手腕前屈，手指拨球，使球后旋飞向篮筐。投篮动作投篮后，手臂自然伸直，手指指向篮筐，保持身体平衡。跟随动作投篮动作分解及示范

无球模仿练习学员按照教练示范进行无球模仿练习，体会投篮动作要领。有球练习学员持球进行投篮练习，教练巡回指导，纠正错误动作。分组练习学员分组进行投篮比赛或接力投篮等游戏性练习，提高练习兴趣。自我评价与反馈学员根据教练要求进行自我评价，找出自身不足并改进。同时教练给予及时反馈和鼓励。学员自主练习与指导

投篮技巧提高03

根据投篮距离和角度，选择合适的瞄准点，通常选择篮筐后沿或篮板上的某一点作为瞄准点。瞄准点选择通过观察和练习，不断调整瞄准点的位置，找到最适合自己的瞄准点，提高投篮命中率。调整方法瞄准点选择及调整方法

根据投篮距离的变化，调整投篮力度和角度。近距离投篮时，力度要轻柔，角度要适中；远距离投篮时，力度要加大，角度要更高。在面对不同角度的投篮时，需要灵活运用手腕和手指的力量，调整球的旋转和飞行轨迹，使球能够准确进入篮筐。不同距离和角度的投篮策略不同角度不同距离

01身高优势身材高大的球员可以利用身高优势，在投篮时获得更好的视野和出手角度。02弹跳力优势弹跳力出色的球员可以通过跳投的方式，避开防守队员的封盖，提高投篮命中率。03力量优势力量强的球员可以在投篮时运用身体对抗，挤开防守队员，获得更好的投篮机会。利用身体优势进行投篮

实战模拟组织球员进行实战模拟演练，模拟比赛中的不同场景和情况，让球员在实际操作中掌握投篮技巧。点评与指导在演练过程中，教练要及时对球员的投篮动作进行点评和指导，指出存在的问题和不足，帮助球员改进和提高。同时，也要给予球员鼓励和肯定，增强他们的自信心和积极性。实战模拟演练与点评

常见问题纠正与改进04

010203通过深蹲、单腿站立等练习，提高下肢稳定性。强化下肢力量训练保持两脚与肩同宽或稍宽，脚尖指向篮筐，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。纠正站姿通过平板支撑、仰卧起坐等练习，提高核心稳定性，减少身体晃动。加强核心力量训练站立不稳、身体晃动问题

确保投篮手肘部内收，手腕后仰，手指自然分开，持球于投篮手一侧头部上方。调整投篮姿势控制投篮力度加强上肢力量训练通过大量练习，逐渐找到合适的投篮力度，避免力量不足或过大。通过哑铃弯举、俯卧撑等练习，增强上肢力量，提高投篮稳定性。030201投篮力量不足或过大问题

选择合适的瞄准点，如篮筐后沿或篮板上的某个点，保持每次投篮瞄准点一致。瞄准点调整确保投篮手手指指向篮筐，手心空出，手腕保持柔和。纠正投篮手型通过练习运球、传球等基本技能，提高手眼协调能力，减少投篮方向偏差。加强协调性训练投篮方向偏差问题对每个球员的具体情况，制定个性化的训练计划，重点解决其存在的问题。个性化评估将训练计划分为若干个阶段，每个阶段设定明确的目标和任务，逐步提高球员的投篮水平。分阶段实施采用多种训练方法，如定点投篮、移动投篮、接球投篮等，提高训练的趣味性和实效性。多样化训练方法定期对