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铅球教案优秀

CATALOGUE目录课程介绍与目标铅球基本技术训练力量素质提升方法技术动作纠正与指导战术应用与团队配合课程总结与展望未来

01课程介绍与目标

铅球运动概述铅球运动的起源与发展铅球运动起源于古代奥运会，经过多个历史阶段的演变，现已成为现代田径运动的重要项目之一。铅球运动的基本规则比赛时，运动员需站在投掷圈内，单手将铅球从肩上推出，以推得最远者为胜。铅球运动的技巧与战术铅球运动需要运动员具备力量、速度、柔韧性和协调性等身体素质，同时还需要掌握正确的推铅技术和战术。

03情感态度与价值观目标通过本课程的学习，培养学生的团队合作精神、竞争意识和良好的体育道德风尚。01知识与技能目标通过本课程的学习，使学生掌握铅球运动的基本知识和技能，包括推铅技术、力量训练方法、比赛规则等。02过程与方法目标通过实践训练和案例分析，培养学生独立思考、解决问题的能力，提高学生的实践能力和创新能力。课程目标与要求

理论教学内容01介绍铅球运动的起源、发展、基本规则、技术战术等基础知识；讲解力量素质训练的方法和原理；分析比赛中的心理调适和战术应用。实践教学内容02组织学生进行推铅技术训练，包括握法、预备姿势、滑步或旋转等；安排力量素质训练，如负重深蹲、卧推等；模拟比赛场景进行实战演练。教学安排与时间分配03本课程共分为理论讲授、实践训练和考核评价三个环节，其中理论讲授占总课时的30%，实践训练占50%，考核评价占20%。教学内容与安排

02铅球基本技术训练

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握法将球放在锁骨窝处，贴紧颈部，掌心向前，肘部略低于肩或与肩同高，手臂自然下垂。持球姿势握法与持球姿势

VS身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球动作推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。预备姿势推铅球动作要领

转身：原地前后开立，屈膝下蹲，右手持球于肩上，身体向投掷方向扭转，并向后仰头看投掷方向，然后身体再向右转回正面。滑步：持球侧站立，左脚向左侧摆出，同时右腿屈膝，降低重心，身体向投掷方向倾斜。当左脚接近地面时，左腿积极下压并迅速向抵趾板方向摆出。此时应强调左脚低、平、快。同时右脚配合左腿的蹬伸而积极以前脚掌内侧蹬地使右髋向前上方转出。随着右脚的蹬伸和右髋的前送推动身体向投掷方向移动。右脚落地时应落在投掷圈圆心附近稍偏右的位置。此时左脚尚未着地身体形成向左倾斜姿势左肩略低于右肩左腿膝关节自然弯曲形成最后用力前的良好超越器械姿势。转身与滑步技巧

03力量素质提升方法

通过负重深蹲，锻炼腿部及核心力量，提高下肢稳定性。深蹲卧推引体向上利用杠铃或哑铃进行卧推，增强上肢及胸部力量。借助自身体重进行引体向上，锻炼上肢、背部及核心力量。030201全身力量训练

通过高翻动作，提高全身爆发力及协调性。高翻利用杠铃进行抓举，锻炼上肢、下肢及核心爆发力。抓举通过挺举动作，增强全身力量及爆发力。挺举爆发力训练

瑜伽或普拉提通过瑜伽或普拉提练习，增强身体平衡性、柔韧性及协调性。拉伸运动进行全身各部位的拉伸运动，提高肌肉柔韧性及关节灵活性。技巧性练习进行铅球投掷技巧性练习，如旋转、滑步等，提高身体协调性及专项技能水平。柔韧性及协调性训练

04技术动作纠正与指导

学生持球时，手指过于紧张或过于松弛，导致铅球不稳定，影响推球效果。持球手型不正确学生在推球过程中，上下肢动作不协调，力量传递不顺畅，降低了推球距离。推球动作不协调学生在推球时，身体姿势不正确，如弯腰、抬头等，导致力量无法有效传递。身体姿势不正确常见错误动作分析

指导学生正确持球，手指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指扶住铅球两侧，保持铅球稳定。调整持球手型通过分解练习和完整练习相结合的方法，帮助学生掌握正确的推球动作。先进行上肢的推球练习，再配合下肢的蹬地、转髋动作，最后形成完整的推球动作。协调推球动作强调学生在推球时保持正确的身体姿势，如抬头、挺胸、收腹、直腰等。通过模仿练习和辅助练习，帮助学生形成良好的身体姿势。改善身体姿势针对性纠正措施

针对力量不足的学生设计力量训练计划，如俯卧撑、引体向上等，提高学生的上肢和核心力量。同时，通过抛实心球等练习，帮助学生掌握正确的用力顺序和爆发力的运用。针对技术动作不规范的学生采用分解教学法，将复杂的推铅球技术分解成若干个简单的技术环节进