2025年小学生寒假锻炼身体运动计划 .pdfVIP

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

2025年小学生寒假锻炼身体运动计划

第一天：

早晨：跳绳10分钟，晨跑20分钟

上午：游泳课程1小时

下午：踢足球1小时

第二天：

早晨：仰卧起坐20个，俯卧撑10个

上午：篮球训练1小时

下午：室内攀岩1小时

第三天：

早晨：瑜伽30分钟

上午：游泳课程1小时

下午：慢跑30分钟

第四天：

早晨：仰卧起坐30个，俯卧撑15个

上午：太极拳课程1小时

下午：跳舞课程1小时

第五天：

早晨：晨跑30分钟

上午：自由活动，可以进行户外游戏或者自行车骑行

下午：自由活动，可以进行室内游戏或者团队建设项目

第六天：

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去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

早晨：跳绳15分钟，慢跑30分钟

上午：网球课程1小时

下午：篮球训练1小时

第七天：

早晨：仰卧起坐40个，俯卧撑20个

上午：游泳课程1小时

下午：室内攀岩1小时

第八天：

早晨：瑜伽40分钟

上午：篮球训练1小时

下午：跳舞课程1小时

第九天：

早晨：晨跑40分钟

上午：游泳课程1小时

下午：自由活动，可以进行室内或者户外运动

第十天：

早晨：仰卧起坐50个，俯卧撑25个

上午：羽毛球课程1小时

下午：自由活动，可以进行游泳或者乒乓球

第十一天：

早晨：跳绳20分钟，慢跑40分钟

上午：太极拳课程1小时

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饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

下午：自由活动，可以进行室内或者户外运动

第十二天：

早晨：仰卧起坐60个，俯卧撑30个

上午：篮球训练1小时

下午：室内攀岩1小时

第十三天：

早晨：晨跑45分钟

上午：瑜伽45分钟

下午：游泳课程1小时

第十四天：

早晨：跳绳25分钟，慢跑45分钟

上午：自由活动，可以进行户外游戏或者自行车骑行

下午：自由活动，可以进行室内游戏或者团队建设项目

这份计划是为了帮助