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腰部损伤的预防和锻炼;目录;01;;;腰部损伤主要表现为腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重时可能出现下肢放射痛、麻木等。;预防和治疗重要性;02;坐姿;长时间坐着或站着都会导致腰部肌肉疲劳，应每隔一段时间变换姿势或适当活动。;加强腰部肌肉锻炼;;03;站立前屈;俯卧，手肘和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持一段时间以增强腰部肌肉力量。;平衡感与协调性训练;瑜伽伸展;04;;避免长时间维持同一姿势，应定时变换体位，缓解腰部压力。;选择合适床铺和座椅;;05;疼痛缓解药物;如按摩、推拿、针灸等，有助于舒筋活络，缓解肌肉紧张，促进炎症消散。;;避免过度劳累;06;介绍了腰肌劳损的定义、症状及发病原因。;分享自己腰部损伤的原因、治疗过程及恢复经验。;保持均衡饮食，摄取足够营养，有助于腰部健康。;通过宣传教育，让更多人了解腰部健康的重要性。;THANKS
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