自由泳十节课教案.pptxVIP

自由泳十节课教案

目录

课程介绍与目标

热身运动与水性培养

腿部动作分解与练习方法

手臂划水技巧与节奏掌握

呼吸配合与转身技术训练

目录

完整配合游进训练与提高策略

考试内容、标准与备考建议

学员心得体会分享与交流环节

课程总结回顾与展望未来

01

课程介绍与目标

Chapter

自由泳是游泳比赛项目之一，在比赛中不限定游泳姿势，但一般采用爬泳姿势进行。

自由泳定义

自由泳特点

自由泳适用人群

速度快、阻力小、动作连贯、呼吸节奏稳定。

适合各年龄段人群，特别是希望提高游泳速度和耐力的人群。

03

02

01

掌握自由泳基本动作和呼吸技巧，提高游泳速度和耐力，培养学员的水感和自信心。

教学目标

学员应具备一定的游泳基础，身体健康，无严重疾病和传染病，年龄、性别不限。

学员要求

包括自由泳基本动作、呼吸技巧、转身和出发技巧等。

课程内容

共10节课，每节课1.5小时，具体安排根据学员实际情况而定。

课时安排

根据学员掌握情况，逐步推进教学进度，确保学员能够全面掌握自由泳技能。

教学进度

学员能够独立完成50米自由泳，动作规范、呼吸顺畅、速度稳定。

组织学员进行自由泳比赛或表演，展示学员的学习成果和风采。同时，对表现优秀的学员进行表彰和奖励，激发学员的学习热情和自信心。

成果展示

考核标准

02

热身运动与水性培养

Chapter

重要性

热身运动可以提高身体温度，增加肌肉弹性，预防运动损伤，提高游泳表现。

方法

包括轻松的有氧运动如慢跑、水中有氧操等，以及针对游泳所需肌肉群的拉伸运动。

技巧

学习如何在水中保持平衡、控制呼吸、放松身体等。

练习

通过水中的游戏、漂浮练习、踢腿练习等来培养水性和提高游泳技能。

学习在水中正确地呼吸，包括吸气、呼气、憋气等技巧。

呼吸调整

通过逐步增加水下憋气时间和游泳距离来提高呼吸适应能力和耐力。

适应训练

安全注意事项

遵守游泳池规则，注意水深和水温，避免在饥饿或饱餐后立即游泳等。

应急处理

了解常见的游泳运动损伤及应急处理方法，如抽筋、溺水等情况的应对措施。

03

腿部动作分解与练习方法

Chapter

腿部动作主要通过大腿带动小腿和脚腕的鞭状打水来产生推进力。

推进力产生

腿部动作应与手臂动作和呼吸节奏相协调，保持稳定的打水频率。

腿部动作节奏

正确的腿部动作有助于保持身体在水中的水平位置和平衡。

身体位置与平衡

01

02

03

04

双腿并拢伸直，脚尖绷直，大腿带动小腿向上抬起。

起始动作

大腿下压，小腿顺势向下后方打水，注意脚腕的柔韧性和速度。

下打动作

大腿带动小腿向上抬起，恢复起始动作，准备下一次下打。

上抬动作

将下打和上抬动作连贯起来，形成连续、有节奏的腿部打水动作。

连贯动作

01

02

03

04

扶池边打水练习

双手扶池边，身体保持水平，双腿进行打水练习，注意动作的正确性和节奏感。

水中行走与打水结合

在水中行走时加入腿部打水动作，提高动作协调性和实用性。

浮具辅助打水练习

使用浮具增加浮力，减轻身体负担，专注于腿部动作的练习。

配合手臂动作练习

将腿部动作与手臂动作结合起来进行练习，逐渐形成完整的自由泳配合动作。

04

手臂划水技巧与节奏掌握

Chapter

推进力产生

手臂划水时，通过向后推水产生反作用力，推动身体前进。

高肘划水

保持肘关节处于高位，有利于增加划水面积和减少阻力。

连贯动作

手臂划水应与身体转动、腿蹬水等动作协调配合，形成连贯的推进力。

动作分解

将手臂划水动作分解为入水、抱水、划水、出水和空中移臂等阶段，逐一讲解各阶段的技术要点和注意事项。

示范动作

教练进行标准的手臂划水动作示范，让学员直观了解动作要领。

练习方法

指导学员进行陆上模仿练习和水中划臂练习，逐步掌握手臂划水技巧。

针对协调性差的问题，应加强手臂划水与其他动作的协调配合练习，提高整体推进效率。

划水过深会增加阻力，应调整划水深度和角度，保持合适的划水轨迹。

划水时手臂过直会导致划水面积减小，应适当弯曲肘关节，增加划水面积。

节奏紊乱会影响推进效率，应加强节奏感知训练，保持稳定的手臂划水节奏。

划水过深

手臂过直

节奏紊乱

协调性差

05

呼吸配合与转身技术训练

Chapter

03

呼吸与身体协调性的关系

良好的呼吸配合有助于提高身体的协调性，使游泳动作更加流畅自然。

01

呼吸节奏与划臂动作的配合

在自由泳中，呼吸应与划臂动作紧密配合，保持稳定的呼吸节奏，有助于提高游泳效率和省力效果。

02

吸气与呼气的技巧

在吸气时，应保持头部稳定，口部露出水面，快速深吸气；呼气时，则应在水中缓慢均匀地呼出，以保持呼吸顺畅。

呼吸配合训练方法

提供针对呼吸配合的训练方法，如呼吸节奏练习、划臂与呼吸配合练习等。

1

2

3

分析在呼吸配合中可能出现的问题，如呼吸节奏紊乱、憋气等，并提供相应