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健身课教案模板精选

•课程介绍与目标

•热身活动与运动技能

CATALOGUE•力量训练计划与实施

•有氧运动组合与调整

目录•柔韧性训练与放松环节

•课程总结与学员反馈

课程介绍与目标

01

健身课程概述

课程名称

综合力量训练

课程特色课程时长

结合多种力量训练方法和器械，全面提升60分钟

学员力量素质。

课程难度课程类型

中级团体课

教学目标与要求

0102

知识目标能力目标

掌握综合力量训练的基本知识和方提高学员的力量、耐力、协调性等

法。身体素质。

情感目标教学要求

培养学员坚韧不拔、积极向上的体确保学员在课程中积极参与，正确

育精神。使用器械，避免运动损伤。

0304

学员基础情况分析

年龄分布

20-40岁为主。

性别比例

男女均可参与，比例大致相当。

身体状况

学员应具备一定的力量基础，无严重运动禁忌症。

运动经验

大多数学员有健身或力量训练经验，但水平参差不齐。

热身活动与运动技

02

能

热身环节设计

关节活动

通过旋转手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性

和活动范围。

轻松有氧运动

进行慢跑、跳绳等低强度有氧运动，逐渐提升心率和

呼吸频率。

动态拉伸

采用站立式体前屈、俯卧撑姿势下拉伸等动态拉伸动

作，预热肌肉和韧带。

基本运动技能介绍

力量训练柔韧性训练

讲解杠铃深蹲、卧推等基础力