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运动营养品选择与使用指南

TOC\o1-2\h\u5850第一章运动营养品概述 2

209561.1运动营养品的定义与分类 2

55701.2运动营养品的作用与重要性 3

22337第二章蛋白质补充品 3

264642.1蛋白质补充品的选择标准 3

11822.2常见蛋白质补充品介绍 4

86432.3蛋白质补充品的摄入时机与量 4

4780第三章碳水化合物补充品 4

128213.1碳水化合物补充品的选择标准 5

235153.2常见碳水化合物补充品介绍 5

274463.3碳水化合物补充品的摄入时机与量 5

26896第四章维生素与矿物质补充品 5

138044.1维生素与矿物质补充品的选择标准 6

239484.1.1符合国家食品安全标准 6

224674.1.2健康状况与需求 6

7164.1.3成分表 6

117394.2常见维生素与矿物质补充品介绍 6

319014.2.1维生素C 6

253964.2.2维生素E 6

119774.2.3钙 6

97774.2.4铁 6

268664.3维生素与矿物质补充品的摄入时机与量 7

162414.3.1摄入时机 7

211564.3.2摄入量 7

154024.3.3特殊人群 7

8360第五章氨基酸补充品 7

124625.1氨基酸补充品的选择标准 7

97435.2常见氨基酸补充品介绍 7

316815.3氨基酸补充品的摄入时机与量 8

9885第六章脂肪酸补充品 8

312036.1脂肪酸补充品的选择标准 8

157326.2常见脂肪酸补充品介绍 8

204216.3脂肪酸补充品的摄入时机与量 9

562第七章运动饮料与电解质补充品 9

280287.1运动饮料与电解质补充品的选择标准 9

102047.1.1功能性需求 9

143837.1.2营养成分 9

277277.1.3口感与吸收 10

302907.1.4安全性 10

92327.2常见运动饮料与电解质补充品介绍 10

150277.2.1运动饮料 10

198807.2.2电解质补充品 10

114837.3运动饮料与电解质补充品的摄入时机与量 10

125417.3.1摄入时机 10

167897.3.2摄入量 10

29247第八章运动营养品的使用原则 10

196138.1个人化原则 10

320938.2平衡原则 11

237428.3安全原则 11

5674第九章运动营养品与运动训练的结合 11

76579.1运动营养品在运动训练中的应用 11

313809.2运动营养品与运动训练的相互作用 12

6415第十章运动营养品选购与使用注意事项 12

1218310.1运动营养品选购注意事项 12

1018110.1.1确认产品品质与安全性 12

584810.1.2了解产品成分及含量 12

2507710.1.3选择正规渠道购买 13

666910.1.4关注产品口碑与评价 13

1591410.2运动营养品使用注意事项 13

2523710.2.1严格遵循使用说明 13

851010.2.2注意与其他营养补充品的搭配 13

178110.2.3观察身体反应 13

1649610.3运动营养品与药物相互作用 13

948810.3.1了解药物成分 13

439510.3.2咨询医生建议 13

2236010.4运动营养品的使用误区与禁忌 13

717410.4.1误区一：过度依赖运动营养品 13

929010.4.2误区二：盲目追求高剂量 13

2989410.4.3误区三：忽视个体差异 14

1713010.4.4禁忌一：过敏体质者谨慎使用 14

2647010.4.5禁忌二：未成年人及孕妇慎用 14

第一章运动营养品概述

1.1运动营养品的定义与分类

运动营养品是指在运动训练和比赛中，为满足运动员特殊营养需求而研发的食品或补充剂。这类产品通常含有高浓度的营养物质，旨在为运动员提供额外的能量、营养素和生物活性物质，以优化运动表现、促进恢复和增强身体健康。根据其营养成分和功能，运动营养品可分为以下几类：

（1）能量补充剂：主