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原地单手肩上投篮教案模板

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目录

投篮技术简介

动作要领与步骤

投篮练习方法与技巧

常见问题与纠正方法

教学策略与建议

评估标准与反馈机制

01

投篮技术简介

投篮是篮球运动中将球投入对方球篮得分的一种进攻技术，是篮球比赛中唯一的得分手段。

投篮定义

投篮的目的是为了得分，通过准确、快速、多变的投篮方式，打破对方防守，获得比赛胜利。

投篮目的

原地投篮

行进间投篮

跳起投篮

扣篮

01

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包括原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮、原地跳起单手肩上投篮等。

包括行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮等。

包括原地跳起单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间跳起投篮等。

空中接力扣篮、单臂风车扣篮等。

出手点高

便于结合其他动作

稳定性好

适用范围广

原地单手肩上投篮的出手点较高，不易被封盖，命中率相对较高。

由于原地单手肩上投篮的身体姿势较为稳定，因此容易掌握和保持投篮的准确性。

原地单手肩上投篮可以与突破、传球等动作结合使用，具有较大的灵活性。

原地单手肩上投篮适用于不同距离和角度的投篮，是篮球运动员必须掌握的基本技术之一。

02

动作要领与步骤

双脚平行或前后开立，与肩同宽或略宽于肩，保持身体平衡。

站立稳定

身体朝向

膝关节微屈

身体正对篮筐或投篮方向，避免扭曲身体。

双腿微屈，保持身体弹性，便于起跳和发力。

03

02

01

持球手五指自然分开，掌心空出，便于控制球。

手指自然分开

将球置于同侧肩上，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度角。

球置于肩上

手腕后仰，为投篮发力做准备。

手腕后仰

投篮时，大臂带动小臂向上抬起，同时保持手腕后仰。

抬肘动作

抬肘至最高点时，伸臂将球投出，注意保持手臂伸直。

伸臂动作

抬肘和伸臂动作要协调连贯，发力顺序为腿部、腰部、手臂、手腕。

发力顺序

压腕动作

投篮出手瞬间，手腕向下压，使球获得合适的抛物线。

拨指动作

压腕的同时，手指柔和地拨球，使球旋转并飞向篮筐。

手指控制方向

通过手指的控制，可以调整球的飞行方向和弧度。

03

投篮练习方法与技巧

手臂动作

抬肘伸臂，手腕前屈，模拟投篮动作。

站立姿势

保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

手指控制

注意食指和中指的拨球动作，保持手指柔软且指向篮筐。

根据个人能力选择离墙适当距离，进行投篮练习。

选择合适距离

注意球的反弹角度和速度，调整投篮力度和角度。

观察反弹

反复进行投篮-接球-再投篮的练习，提高投篮准确性。

重复练习

1

2

3

两人面对面站立，一人投篮，另一人接球并传回。

配合默契

观察对方的投篮动作和姿势，互相学习和纠正。

互相观察

可以变换投篮节奏和力度，增加练习难度和趣味性。

变换节奏

在篮筐附近进行投篮练习，提高命中率。

在罚球线附近进行中距离投篮练习，培养投篮手感。

在三分线外进行远距离投篮练习，挑战自我极限。

尝试从不同角度进行投篮练习，提高适应能力和投篮技巧。

近距离投篮

中距离投篮

远距离投篮

变换角度

04

常见问题与纠正方法

03

练习建议

进行持球稳定性练习，如单手托球、双手交替传球等，以提高手指的控制能力。

01

问题表现

持球时手指没有充分分开，手掌握球或手指僵硬，导致投篮过程中球的飞行轨迹不稳定。

02

纠正方法

强调手指分开，掌心空出的正确手型，通过反复练习持球和徒手模仿投篮动作来固定手型。

投篮时压腕和拨指动作配合不协调，导致球的旋转不足或投篮命中率下降。

问题表现

分别练习压腕和拨指动作，再逐渐将两者结合起来进行练习，以提高动作的协调性和连贯性。

纠正方法

进行压腕拨指的分解练习和组合练习，如对着墙壁拨球、原地跳投等。

练习建议

问题表现

01

投篮时力度和角度掌握不好，导致球不能准确命中目标或弹出篮筐。

纠正方法

02

根据投篮距离和角度调整力度和出手角度，通过大量练习来逐渐找到适合自己的投篮感觉。

练习建议

03

在不同距离和角度下进行投篮练习，如定点投篮、跳投、运球后投篮等，以提高投篮的准确性和稳定性。同时，可以结合使用篮球训练器材来辅助练习。

05

教学策略与建议

从基础动作开始教学，如持球、准备姿势等，逐渐过渡到投篮动作的练习。

先练习近距离投篮，再逐渐增加投篮距离，提高投篮难度。

在学生掌握一定技巧后，引入干扰因素，如防守球员的干扰，提高投篮的稳定性和命中率。

强调正确的投篮姿势和手部动作，避免出现错误的习惯动作。

注重用力顺序和协调性的培养，提高投篮的流畅度和连贯性。

教授学生如何调整投篮力度和角度，以适应不同距离和角度的投篮需求。

教授学生如何在比赛中根据比赛情况调整投篮策略，提高投篮的灵活性和应变能力。

鼓励学生多参与比赛，通过比赛检验和提高自己的投篮水平。

在教学中穿插实战演练，让学生在比赛中体验和应用所学技能。

对于有一定基础的