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站立式起跑教案范文1REPORTING

目录课程介绍与目标热身活动与运动技能起跑姿势与动作要领力量素质训练策略速度素质训练策略心理调适与比赛策略总结回顾与展望未来

PART01课程介绍与目标REPORTING

站立式起跑是田径运动径赛起跑方式之一，适用于中长跑、初学者及少年儿童。其重要性在于能够迅速启动，使运动员在最短时间内达到最大速度，提高比赛成绩。站立式起跑对于培养运动员的反应速度、爆发力和协调性具有重要意义。站立式起跑定义及重要性

知识目标能力目标情感目标教学要求教学目标与要握站立式起跑的基本技术和原理。能够独立完成站立式起跑动作，提高起跑速度和反应能力。培养运动员的竞争意识和团队协作精神。注重基本技术的掌握，逐步提高动作难度和要求，确保运动员的安全。

每次课程90分钟，共8次课。课程时间前4次课主要学习站立式起跑的基本技术和原理，包括起跑姿势、反应速度和加速度等；后4次课进行起跑练习和比赛模拟，提高运动员的实际应用能力。教学内容安排每次课程包括10分钟的热身活动，70分钟的主要教学内容和10分钟的放松与总结。课程时间分配课程安排与时间

PART02热身活动与运动技能REPORTING

进行头部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，以预热身体各个关节。关节活动慢跑或快走动态拉伸进行5-10分钟的慢跑或快走，使身体逐渐进入运动状态。进行全身各部位的动态拉伸，如摆臂、高抬腿、后踢腿等，以提高肌肉的弹性和关节的灵活性。030201热身活动设计

起跑姿势练习01讲解并示范正确的站立式起跑姿势，包括身体前倾、重心前移、手臂和腿的摆放位置等。组织学生进行模仿练习，并逐个检查纠正。反应速度练习02采用听信号或看信号起跑的方式，提高学生的反应速度和起跑动作的协调性。可逐渐增加信号的复杂性和不确定性，以提高学生的适应能力和专注度。加速跑练习03在起跑后的一段距离内，要求学生尽快达到最高速度。可采用短距离冲刺、追逐跑等形式进行练习，提高学生的加速能力和爆发力。运动技能训练方法

热身活动要充分动作规范要准确安全距离要保持场地选择要合适注意事项及安全预防确保学生在进行起跑练习前充分热身，避免运动损伤。在进行加速跑练习时，要确保学生之间保持足够的安全距离，避免相互碰撞或摔倒受伤。强调正确的起跑姿势和动作规范，避免因动作不规范导致的运动损伤。选择平整、无障碍物、无安全隐患的场地进行练习，确保学生的安全。

PART03起跑姿势与动作要领REPORTING

双脚前后开立，前脚掌着地，后脚跟提起，身体重心落在前脚上，上体前倾。身体重心前移双手自然下垂于身体两侧，不要过度用力或紧张。双臂自然下垂头部保持正直，目视前方，不要低头或抬头。头部姿势正确起跑姿势示范

分解动作讲解与练习准备动作学生站在起跑线后，双脚前后开立，前脚掌着地，后脚跟提起，身体重心落在前脚上，双手自然下垂于身体两侧。起跑动作听到发令枪声或口令后，迅速抬起后脚，同时双臂快速前后摆动，配合腿部动作向前冲出。加速跑动作在起跑后的加速阶段，学生应逐渐加大步幅和步频，同时保持身体平衡和正确的呼吸节奏。

纠正方法为学生应调整身体重心位置，使其落在前脚上，同时加强核心力量训练。起跑时身体重心后仰纠正方法为学生应加强双臂摆动练习，注意前后摆动的幅度和速度要协调一致。双臂摆动不协调纠正方法为学生应逐渐加大步幅和步频的练习量，同时提高腿部力量和柔韧性。加速跑时步幅过小纠正方法为学生应注意正确的呼吸节奏，即在起跑和加速跑过程中采用深呼吸和快速呼吸相结合的方式。呼吸节奏不正确常见错误纠正方法

PART04力量素质训练策略REPORTING

双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手前伸或交叉置于胸前，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行或更低，然后缓慢上升。深蹲前后脚开立，前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，双手叉腰或前伸，保持背部挺直，下蹲至后脚膝盖接近地面，然后缓慢上升。箭步蹲双脚并拢或开立与肩同宽，双手扶墙或固定物，提起脚跟至最高点，然后缓慢下落。提踵下肢力量训练

俄罗斯转体坐在地上，双脚离地，双手合十于胸前，向一侧转体至双手触地，然后向另一侧转体。平板支撑肘部和脚尖支撑地面，保持身体呈一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，保持呼吸顺畅。仰卧举腿仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿并拢抬起至与地面垂直，然后缓慢下落。核心力量训练

123将一条腿置于一定高度的支撑物上，另一条腿伸直，身体前倾，尽量用手去触碰脚尖。压腿包括大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部等部位的拉伸，每个动作保持15-30秒。拉伸运动单脚站立、闭眼单脚站立、走平衡木等练习可以提高平衡能力。平衡练习柔韧性和平衡性提升

PART05速度素质训练策略REPORTING

教练发出信号，运动员迅速做出反应，进行起跑。听信号起跑练习教练在不同方向