形体养生及其它.ppt

2、摩鼻洗鼻”肺开窍于鼻。肺气和，有利于呼吸，鼻的嗅觉也会灵敏。摩鼻：为了预防伤风感冒的打喷嚏、鼻痒等症状，可以经常摩擦鼻部。摩鼻的方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴，注意不要损伤皮肤。12此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风和鼻塞。洗鼻：我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中的大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。虽然鼻腔黏膜有一定的过滤、清洁作用，但如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。冼鼻的方法是：用掌心盛冷水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻的适应能力，预防呼吸道疾患。此外，还应纠正用手挖鼻孔、拔鼻毛等不良习惯。损害鼻毛和鼻黏膜，不但会影响鼻的过滤功能，引起鼻腔内细菌感染，还可能引起颅内和耳的疾病。3、摩耳健肾肾是人体重要器官之一，乃先天之本。《内经·素问》阐述了人体衰老原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭。”并强调“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件。肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。摩耳的具体方法有以下几种：拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等有良好的疗效。摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。01摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。01第二节、养生十六宜以动养生为主；《抱朴子》、《红炉点雪》、《类修要诀》、《颐生微论》中均有记述。01渊源于古代“修昆仑法五宜”、“却病延年16句之术”及“左洞真经按摩导引诀”的若干内容而成。在我国民间作为养生术沿传至今。02千百年来，被日本人民崇为养生法宝，竞相传抄。03此种方法简单易行，长期坚持，则能益寿延年。面宜常擦。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。发宜常梳。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。04030102目宜常运。闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。可清肝明目。耳宜常凝。以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。齿宜常叩。上下齿相叩击数次。经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。口宜常闭。经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。第六讲

形体养生及其它讲授纲要一、形体养生法：25′重点内容1、头发养生法；2、颜面防皱法；3、固齿养生法；4、咽唾养生法；5、健脑养生法；6、腿足养生法；7、眼耳鼻养生。二、养生十六宜10′重点内容三、陆地仙经：序言；正文；其它。10′一般内容七情勿太过七情失调，可导致发白脱落。《摄生要录》说：“多怒则百脉不定，鬓发憔焦。”《千金方》有“忧愁早白”的记载。饮食疗法对于素体虚亏，精血不足而导致脱发或头发变白的，生活中可增加补品，适当多吃些牛奶、鸡蛋、鱼、核桃、芝麻等食物，对头发有滋养作用；第一节、形体养生法头发养生法01“发为脑之华”，“发为血之余”；02头发在传统中国文化里极富于象征意味。白发是日益老化、迈向死亡的征候。03头发的变化象征生长和衰老，是生命中各阶段里的生理变化的主要指标。04发宜常梳“梳发”按摩法在我国历史悠久，是一种清头明目，疏通血脉的好方法。《诸病源候论》中就载有：“千过梳头，头不白。”《延寿书》中说：“发多梳，头不白。”以两手十指代