心理压力及其应对.ppt

哲学家说：人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰。心理学家马斯洛：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是说：在竞争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，就不必去最求一名画家了，善于接受现实中自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为去的一些成就而高估自己，这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。影响压力的因素性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。争强好胜，勇于进取，遇到困难不罢休，对工作和事业都有一种不满足感。做事节奏快，时间观念强，整天有种紧迫感。事必躬亲，对别人做的事总是不放心。性格外向，说话急速有力，脾气急躁。厌恶排长队，车辆晚点也难以忍受。不会享受生活中的乐趣，常使自己整天处在紧张和压力之中。各种性格者的表现影响压力的因素环境：与所处的工作单位及家庭有直接关系。压力管理的目的并不是彻底消除这种压力，而是学会一套有效应对压力的方法，从而起到缓解、调节和分散作用，并使个人有一种积极、乐观向上的心态。心理学家汉斯·薛利说：“完全脱离应激等于死亡。”汉斯·薛利（HansSelye），应激研究和理论的大师，曾把应激定义为“应激，就像相对论一样，是一个广为人知，但却很少有人彻底了解的科学概念。”（赖斯《压力与健康》P3）压力解决策略正确认识压力压力也有积极的作用不是只有巨大的压力才有危害不是只有我有压力好事也有压力压力解决策略直接处理困扰当我们感到压力时一定要知道它来自那里，如果可以解决就尽量去做。”压力解决策略世界上不是所有的问题都有解决的办法，不是所有的问题你都可以解决，所以当我们不能够改变什么的时候，我们就改变自己的看法。改变自己的认知身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。

菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？——《六祖坛经》《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”具体方法生理放松压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。食物调节许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：全麦食物应对食物：含大量维生素C的食物应对食物：多食用富含镁的食物。中国茶文化喝茶养生养性当你生活紧张、心情郁闷，不妨选一个僻静的地方，泡上一杯或一壶好茶，看着茶叶在水中轻轻舒展，闻着从杯子里飘逸出的阵阵清香，你的心情也许就会平静下来。等到你喝完了这杯茶以后，身心就会感到全身轻松、心情顺畅。自我宣泄通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。情趣寄托它是通过怡情移志帮助人们调节消极情绪的一种心理方法。“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”—吴师机吴师机，名安业，字尚先，清代钱塘（今浙江杭州）人，诗文之外兼学习祖国医学，尤其致力于中医外治法的研究。书法家为什么多长寿？*********员工心理压力及其应对陈春华联合国一位专家断言：01“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会象心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦。”02心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一:据有关研究报告，美国因压力造成的年损失达1500亿美元；北京易普斯企业咨询服务中心的调查发现，有超过20％的员工声称“职业压力很大或极大”。初步估计，中国每年因职业压力给企业带来的损失，至少达上亿元人民币。压力就是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。什么是压力？压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）压力指的是一种身心反应。压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。压力有哪些类型？预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。预期的压力情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。情境的压力残留的压力残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。01慢性的压力慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。02我们所接受到的压力！！！压力的影响？生理反应：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。过度的压力负面反应：消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；