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游泳专项课程理论讲稿蛙泳

CATALOGUE目录蛙泳基本技术与原理蛙泳腿部动作详解蛙泳手臂划水技巧探讨蛙泳转身和出发技术剖析蛙泳训练方法与策略分享蛙泳常见错误动作纠正指南

蛙泳基本技术与原理01

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。外划掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。内划蛙泳动作结构

外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。呼吸配合与节奏

身体姿势蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。要点一要点二流线型当运动员在水中游进时，身体纵轴方向和投影截面方向所构成的角度关系对游进阻力的大小起着决定性作用。流线型姿势产生的阻力最小，所以许多优秀运动员非常重视保持流线型姿势。良好的流线型姿势是运动员在水中游进时身体纵轴保持水平姿势或接近水平姿势。此时身体各部位截面为圆面或接近圆面，阻力最小，便于运动员在水中游进。身体平衡与流线型

推进力蛙泳的推进力主要来自手臂的划水和腿的蹬夹水。在手臂划水阶段产生的推进力略大于腿部的推进力，但进入腿部蹬夹水阶段后，腿部的推进力就会明显大于手臂的推进力。在整个蛙泳技术中，蹬腿动作产生的推进力最大。阻力在游泳时阻力可分为形状阻力和摩擦阻力。形状阻力是指身体在水中游进过程中因形状的改变而产生的阻力；摩擦阻力是指身体在水中游进时皮肤与水摩擦产生的阻力。在游泳过程中降低阻力是提高游泳速度的重要手段之一。推进力与阻力关系

蛙泳腿部动作详解02

收腿动作要慢，避免急躁和用力过猛，以免产生反作用力影响前进速度。收腿结束时，两膝与肩同宽或稍宽于肩，为翻脚和蹬夹水做好准备。收腿时，膝关节随腰肩的转动自然向胸部靠拢，边收边分向两侧分开，使脚掌和小腿内侧对准蹬水方向。收腿动作要领

翻脚是蛙泳腿部动作的重要环节，直接影响蹬水效果。翻脚时，两脚应向外侧翻开，使脚和小腿内侧对准蹬水方向。翻脚动作要快而有力，以便在蹬水时产生更大的推进力。翻脚动作技巧

蹬夹水是蛙泳腿部动作的主要推进力来源。蹬水时，两腿应向外侧蹬出，同时向内夹水，形成一个向内、向后的蹬夹力。蹬夹水过程中，要注意保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。蹬夹水过程分析

滑行阶段注意事项滑行阶段是蛙泳腿部动作的结束部分，也是身体位置调整的关键时刻。在滑行阶段，要保持身体平衡和流线型姿势，减少阻力。同时要注意观察前方情况，为下一个动作做好准备。

蛙泳手臂划水技巧探讨03

双手前伸，掌心倾斜大约45度，双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划水。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢。外划和内划方法指导内划外划

双手合拢伸直，掌心相对，前伸至头部前方，手臂尽量伸直。伸臂前伸肘部保持较高位置，小臂与手掌对准水，像抱着一个大圆球似的。高肘抱水伸臂动作规范及要点

划水路线要长外划时手臂尽量伸直，内划时手臂贴近身体，以延长划水路线。划水速度要快手臂划水动作要连贯、迅速，以提高推进力。划水路线优化建议

手臂与呼吸配合训练手臂外划时抬头吸气当双手向外划水时，头部随之上抬，嘴巴露出水面吸气。手臂内划时低头呼气双手内划时，头部随之低下，嘴巴没入水中呼气。

蛙泳转身和出发技术剖析04

在接近池壁时，应调整身体姿态，做好触壁准备。双臂前伸，头部保持低位，身体呈流线型。触壁前的准备触壁动作转身动作双手同时触壁，利用手臂的力量将身体向一侧转动，同时收腿并拢，为下一步动作做好准备。借助手臂推壁的力量，迅速将身体转向另一侧，同时双腿用力蹬出，使身体远离池壁。030201触壁转身技术讲解

在蛙泳转身和出发过程中，水下蝶泳腿可以提供额外的推进力，帮助运动员更快地游进。水下蝶泳腿的作用双腿并拢伸直，然后快速向下打水，产生推进力。注意打水的幅度和频率要适当，以保持身体平衡和前进速度。水下蝶泳腿的动作要领水下蝶泳腿应用示例

准备姿势站在出发台上，身体前倾，双手抓住出发台前沿，双腿弯曲做好起跳准备。起跳动作双臂伸直向上抬起，同时双腿用力蹬出，使