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公开课蹲踞式跳远教案

课程介绍与目标热身活动与运动技能蹲踞式跳远技术要领辅助练习与提高方法学生自主练习与指导课程总结与反思contents目录

01课程介绍与目标

蹲踞式跳远是田径运动中的一个项目，运动员在起跳后采用蹲踞姿势完成空中动作，然后落地。蹲踞式跳远要求运动员具备良好的助跑速度、起跳力量、空中控制能力和落地稳定性。蹲踞式跳远基本概念蹲踞式跳远的技术特点蹲踞式跳远的定义

通过本课程的学习，使学生掌握蹲踞式跳远的基本技术和方法，提高学生的跳跃能力和身体素质。课程目标学生需要积极参与课堂练习，认真听讲，按照教师的要求进行练习，及时反馈学习成果。课程要求课程目标与要求

教学内容本课程将包括蹲踞式跳远的助跑、起跳、空中动作和落地四个部分的教学。教学安排本课程将分为理论讲解、技术示范、学生练习和教师点评四个环节进行。其中，学生练习环节将占据大部分时间，以确保学生能够充分掌握技术要领。教学内容与安排

02热身活动与运动技能

进行头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸活动，以预防运动损伤。关节活动慢跑动态拉伸组织学生进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度，为接下来的活动做好准备。进行大腿后侧、大腿前侧、小腿后侧、腰背部等部位的动态拉伸，提高肌肉弹性。030201热身活动设计

教授正确的助跑姿势和节奏，通过不同距离的助跑练习，使学生掌握合适的助跑速度和步频。助跑训练讲解起跳脚着地、缓冲和蹬伸技术，通过原地起跳、短距离助跑起跳等练习，提高学生起跳能力。起跳训练指导学生体会腾空步和空中展体的动作要领，通过悬挂物或标志物进行辅助练习，帮助学生掌握正确的腾空姿势。腾空训练教授落地缓冲和平衡控制技术，通过落地垫等辅助器材进行练习，提高学生落地稳定性。落地训练运动技能训练方法

010204注意事项及安全防范措施热身活动要充分，避免运动损伤。训练过程中要注意观察学生动作，及时纠正错误动作。根据学生实际情况调整训练难度和强度，避免过度疲劳和受伤。确保场地安全，检查器材是否完好，避免意外事故发生。03

03蹲踞式跳远技术要领

采用蹲踞式起跑，身体重心前移，双手撑地，双腿蹬地，保持身体平衡。起跑姿势起跑后迅速进入加速状态，加大步幅和步频，保持身体前倾，利用重力作用增加向前冲力。加速跑在加速过程中，要注意掌握好节奏，避免过早抬起上体导致速度下降。节奏掌握起跑和加速跑技巧

腾空阶段身体姿态调整腾空动作起跳后，身体在空中要保持一定的紧张度，以便更好地控制身体姿态。空中姿态调整在腾空过程中，要根据实际情况调整身体姿态，如收腹、抬腿等，以增加跳远距离。手臂动作手臂在腾空阶段也起到重要作用，要配合腿部动作进行摆动，增加身体稳定性。

落地时，双腿要向前伸出，双脚同时着地，以减小冲击力。落地姿势着地后，要迅速进行缓冲动作，如屈膝、弯腰等，以减小地面对身体的反作用力。缓冲动作在缓冲过程中，要注意控制好身体稳定性，避免摔倒或受伤。同时要保持身体平衡，以便顺利完成比赛或训练任务。稳定性控制落地缓冲及稳定性控制

04辅助练习与提高方法

跳深练习在跳箱或台阶上双脚跳下，落地后立即跳起，高度逐渐增加。负重深蹲手持哑铃或杠铃进行深蹲练习，注意保持腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行后起立，重复进行。单腿蹲起单腿站立，另一腿抬起，保持平衡后下蹲再起立，重复进行并换腿。力量素质训练方法

03协调性练习进行交叉步跑、原地高抬腿跑、变速跑等练习，提高身体协调性。01压腿练习包括正压、侧压和后压，拉伸大腿前后侧和内侧肌肉及韧带。02踢腿练习扶墙或把杆进行正踢、侧踢、里合、外摆等踢腿动作，提高腿部柔韧性。柔韧性和协调性训练方法

通过深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪，使身心得到放松。放松训练给自己正面的心理暗示和鼓励，提高自信心和斗志。积极心理暗示设置合理的目标并努力实现，体验成功带来的喜悦和自信。成功体验心理调适和自信心培养

05学生自主练习与指导

为每个小组设定具体的练习目标和任务，例如改进起跳技术、提高腾空高度或优化落地动作等。安排足够的练习时间，确保学生能够充分掌握和巩固蹲踞式跳远的各项技术。根据学生体能和技能水平，将学生分成不同的小组，确保每组学生具有相似的能力，以便进行针对性的练习。分组自主练习安排

在学生分组自主练习期间，教师应进行巡回指导，密切关注学生的练习情况，及时发现并纠正学生的错误动作。针对学生个体差异，提供个性化的指导和建议，帮助学生找到适合自己的跳远技术和方法。鼓励学生积极尝试和改进自己的技术动作，培养学生的自我反思和自主学习能力。教师巡回指导策略

同学间互助互评机制建立倡导学生之间的互助合作，鼓励学生在练习中互相帮助、互相学习，共同提高跳远技能。组织学生进行互评活动，让学生相互评价对方的跳远动作和技术水平，提出改进意见和建议。通过同学间的互助互评，培养学生的团