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武术少年拳第一套14动作教案

目录课程介绍与目标热身活动与基本动作训练第一套武术少年拳14动作详解动作纠正与提高方法武术礼仪与武德培养课程总结与展望未来

01课程介绍与目标Chapter

武术少年拳是一种结合传统武术基本技法与青少年身心发展特点而设计的武术套路。该套路动作简练、易学易练，适合青少年练习者快速掌握武术基本技能和强身健体。通过学习武术少年拳，青少年可以了解中华武术文化，培养武德精神，提高身体素质和自我保护能力。武术少年拳简介

01掌握武术少年拳第一套14个动作的名称、顺序和基本技法。020304提高学生的协调性、灵敏性、力量和耐力等身体素质。培养学生的自信心、集中注意力和团队协作精神。让学生了解中华武术文化，传承和弘扬武术精神。教学目标与意义

36学时（每学时40分钟）8学时（提高学生的身体素质）每周2次，每次2学时，共9周完成全部课程。24学时（学习并掌握14个动作）4学时（了解中华武术文化和武德精神）课程总时长动作学习身体素质训练文化课学习课程时间安排课程安排与时间

02热身活动与基本动作训练Chapter

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等全身各关节的旋转和屈伸，以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高身体灵活性。关节活动进行短距离的慢跑或变速跑，使身体逐渐进入运动状态，提高心肺功能。跑步热身运动：关节活动、跑步等

四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，要求拳面平整，手腕挺直。拳掌勾手四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，掌心内含，呈瓦垄状。五指撮拢屈腕，指尖捏在一起，要求勾手时手腕放松，呈自然下垂状态。030201基本手型：拳、掌、勾手等

弓步一腿向前方迈出一大步，约为脚长的4～5倍，脚尖微内扣，膝盖弯曲但不得超过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向前方，两脚全脚着地。马步两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。仆步一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。基本步型：马步、弓步、仆步等

一腿支撑身体重量，另一腿伸直向正前方踢出，高度过腰，同时两臂配合摆动。一腿支撑身体重量，另一腿伸直向侧方踢出，高度过腰，同时两臂配合摆动。在踢腿过程中要求上体正直、收腹立腰、两腿伸直、脚尖勾起。基本腿法：正踢腿、侧踢腿等侧踢腿正踢腿

03第一套武术少年拳14动作详解Chapter

起势身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神集中，呼吸自然。收势身体自然站立，两脚并拢，两手相叠于丹田处，男左手在里，女右手在里。动作一：起势与收势

左脚向左前方45°方向开步，同时两臂前平举，掌心相对。动作二重心前移成左弓步，同时两臂向左右分至与肩同高，掌心相对，指尖向前。动作三重心后移成左虚步，同时两臂屈肘收至腰间，掌心向上。动作四动作二至四：左右野马分鬃

动作五至七：白鹤亮翅与搂膝拗步动作五右脚向前跟步，脚尖点地，同时右手向前穿出，掌心向上。动作六重心前移成右弓步，同时左手搂膝、右手向前推出，掌心向前，高与鼻平。动作七重心后移成右虚步，同时右手屈肘收至右耳旁，掌心向上。

左脚向前上步成左虚步，同时左手由下向上挑掌至腰侧、右手由上向下切掌至腹前。动作八右脚向前上步成右虚步，同时右手由下向上挑掌至腰侧、左手由上向下切掌至腹前。动作九重心后移成左倒卷肱步，同时右手屈肘收至右耳旁、左手向前推出。动作十动作八至十：手挥琵琶与倒卷肱

03动作十三重心前移成左弓步，同时两臂向前推出。01动作十一重心前移成左弓步，同时左手向下划弧至腹前、右手向上划弧至胸前。02动作十二重心后移成左虚步，同时右手向下划弧至腹前、左手向上划弧至胸前。动作十一至十三：左右揽雀尾

两腿屈膝半蹲成马步，同时两手交叉于胸前成十字手。动作十四：十字手

04动作纠正与提高方法Chapter

动作不规范01如姿势不正确、动作路线不清晰等。纠正方法包括反复练习基本动作，强调动作规格和要领，以及通过镜子或录像进行自我观察和纠正。力量不足02表现为动作软弱无力，缺乏武术应有的劲力。纠正方法包括加强力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，同时结合武术基本功训练，如站桩、马步等。节奏不协调03动作快慢不一，缺乏节奏感。纠正方法包括练习单个动作时注重节奏，掌握动作的速度和力度，以及通过音乐或口令等方式进行节奏训练。常见错误动作及纠正方法入理解动作要领仔细研究武术少年拳第一套的动作要领，理解每个动作的攻防含义和身法、步法、手法等协调配合的要求。观摩优秀示范观看优秀运动员的示范表演或教学视频，学习他们的动作规范和精神气质，借鉴他们的经验和技巧。加强基本功训练通过反复练习武术基本功，如腿法、身法、步法等，提高身体的协调性、灵活