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跳跃蹲踞式跳远优秀教案

目录

contents

跳远运动简介

技术动作解析

教学方法与策略

常见问题及纠正方法

训练计划制定与实施

比赛策略与心理调适

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跳远运动简介

跳远运动起源于古代奥运会，是田径运动中最古老的项目之一。

起源

经过长期的发展，跳远技术不断得到改进和完善，成绩也不断提高。现代跳远运动已经成为田径运动中的重要比赛项目之一。

发展历程

基本规则

比赛时，运动员应单脚起跳，双脚同时落地。起跳前，运动员不得触及起跳线前的地面。落地后，以最靠近起跳线的脚的后跟所在位置为准，测量跳远距离。

技术要求

运动员需要具备良好的速度、力量、柔韧性和协调性，同时掌握正确的起跳、腾空和落地姿势。

跳远是田径运动中的核心项目之一，也是奥运会和世界田径锦标赛等重要赛事的必赛项目。

跳远运动能够全面体现运动员的身体素质、技术水平和心理素质，是田径运动中较具观赏性的项目之一。

体现综合素质

田径运动核心项目

跳跃蹲踞式跳远是一种先进的跳远技术，其特点是在起跳后，运动员在空中呈现蹲踞姿势，有利于增加腾空时间和距离。

技术特点

相比其他跳远技术，跳跃蹲踞式跳远能够更好地发挥运动员的速度和力量优势，同时减少空气阻力，提高跳远成绩。此外，该技术还能够降低运动员受伤的风险，提高运动安全性。

优势分析

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技术动作解析

准确踏上起跳板，用全脚掌着地并迅速过渡到前脚掌，发挥最大力量。

快速而有力的踏跳

合理的腾起角度

积极的摆臂与摆腿

通过调整踏跳力量和身体姿势，控制腾起角度在18°～24°之间。

双臂和双腿协调配合，向前上方摆动，增加起跳力量。

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在腾空阶段，通过收腹、举腿和展体等动作，保持身体平衡。

保持身体平衡

在腾空过程中，通过空中走步调整身体姿态和落点。

合理利用空中走步

在落地前，做好收腹、举腿和团身等准备动作，为落地缓冲创造条件。

落地前准备

正确的落地姿势

用前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，降低身体重心。

合理的落地区域

控制落地区域在沙坑中部或稍靠前位置，避免过界或踩线。

保持身体稳定

在落地后，通过调整身体姿势和重心，保持身体稳定，避免摔倒或后倒。

从助跑到起跳再到落地，全程保持稳定的节奏，避免忽快忽慢。

节奏把控

在跳远过程中，保持注意力集中，关注技术动作和落点控制。

注意力集中

在练习过程中，注意自身和他人安全，避免发生碰撞或受伤事故。同时，遵守场地规则，保持场地整洁。

安全第一

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教学方法与策略

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通过教师的完整动作示范，使学生形成正确的动作表象，明确动作的整体结构和各部分的联系。

教师完整示范

针对跳跃蹲踞式跳远的难点和关键环节进行分解示范和重点示范，有助于学生更好地掌握技术要点。

分解示范与重点示范

邀请动作掌握较好的学生进行示范，同时指出并纠正其他学生在练习中的错误动作。

学生示范与纠错

针对性强化训练

针对学生的薄弱环节进行有针对性的强化训练，如加强起跳腿的蹬伸力量、提高腾空高度等。

分解跳跃动作

将跳跃蹲踞式跳远分解为助跑、起跳、腾空和落地四个部分进行训练，有助于学生逐步掌握各个技术环节。

渐进式难度提升

根据学生的掌握情况，逐步增加训练难度，如加长助跑距离、提高起跳点高度等。

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模拟比赛场景

通过模拟比赛场景进行训练，使学生更好地适应比赛节奏和氛围，提高比赛表现。

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完整动作练习

在学生基本掌握各个技术环节后，进行完整动作的练习，使学生形成连贯、协调的动作技能。

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技术细节打磨

针对学生在完整动作练习中出现的细节问题，进行有针对性的打磨和纠正，提高动作质量。

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常见问题及纠正方法

问题表现

起跳时身体前倾不够，蹬伸不充分，导致起跳力量不足。

纠正方法

加强起跳腿的蹬伸练习，提高腿部力量；进行起跳时的身体姿势调整，保持适当前倾；反复进行起跳练习，形成正确的动力定型。

问题表现

腾空后身体姿态不规范，如屈髋、团身等，影响跳远成绩。

纠正方法

加强腹肌、背肌等核心力量训练，提高身体控制能力；进行腾空姿态的模仿练习，形成正确的肌肉记忆；反复进行腾空练习，强化正确姿态的保持。

落地时身体不稳，易摔倒或后坐。

问题表现

加强下肢力量训练，提高落地时的支撑能力；进行落地时的缓冲练习，学会正确的着地方法；反复进行落地练习，提高稳定性和自我保护能力。

纠正方法

问题表现

全程助跑、起跳、腾空、落地节奏混乱，不连贯。

纠正方法

进行全程节奏的分解练习，逐步掌握各环节的技术要领；加强各环节之间的衔接练习，形成流畅的动作链；反复进行全程跳远练习，提高节奏感和整体协调性。

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训练计划制定与实施

确定提高跳跃蹲踞式跳远的成绩为训练目标。

分析运动员的现有水平和潜在能力，明确具体的任务要求。

设定短期、中期和长期的训练目标，以便逐步推进。

根据跳跃蹲踞式跳远的技术