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瑜伽公开课教案

目录

•课程介绍与目标

•热身活动与运动技能

•呼吸法与调息技巧

•冥想与放松技巧

•课程总结与回顾

01

课程介绍与目标

Chapter

瑜伽的起源与发展

瑜伽起源于古印度，是一种通过体式、呼吸、冥想等方

式达到身心和谐统一的修行方式。

随着时代的发展，瑜伽逐渐传播到世界各地，并与不同

文化融合，形成了多种流派和风格。

现代瑜伽不仅注重体式的练习，还强调呼吸、冥想、唱

诵等多方面的综合修炼。

公开课的目的与意义

推广瑜伽文化，让更培养参与者的自律、

多人了解瑜伽的魅力耐心和坚韧品质，提

和益处。升个人修养和内在力

量。

提高参与者的身体素

质和心理健康水平，

缓解压力，改善睡眠。

教学目标与要求

01020304

掌握基本的瑜伽体学会正确的呼吸方培养冥想习惯，提了解瑜伽哲学和文

式，了解每个体式法，掌握呼吸与体高专注力和内心平化背景，增强对瑜

的名称、功效和注式的配合技巧。静度。伽的全面认识。

意事项。

02

热身活动与运动技能

Chapter

热身活动：关节活动与呼吸调整

关节活动

包括颈部、肩部、肘部、手腕、手指、

腰部、髋部、膝盖、脚踝等关节的缓

慢旋转和屈伸，以增加关节灵活性和

减少运动损伤风险。

呼吸调整

通过深呼吸和缓慢呼气，放松身心，

提高注意力和集中力，为后续瑜伽练

习做好准备。

基本体式：站、坐、卧、倒立等

站立体式坐立体式

如山式、树式等，加强腿部和核心力量，提高身体的平衡如简易坐、英雄坐等，有助于放松髋部和下背部，适合呼

性。吸练习和冥想。

卧立体式倒立体式

如尸式、鱼式等，有助于放松全身肌肉，缓解紧张和疲劳。如头倒立、手倒立等，可以刺激内脏器官，改善血液循环

和淋巴系统，但需要较高的身体素质和技巧，建议在专业

指导下进行。

进阶体式：平衡、柔韧与力量练习

平衡练习力量练习