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士不可以不弘毅,任重而道远。仁以为己任,不亦重乎?死而后已,不亦远乎?——《论语》
健康常识给你健康美丽人生
■人体健康五大基石
“健康是一颗空心玻璃球,一旦掉下去就会粉碎;工作只是一个皮球,掉下去后还能再弹
起来”。
在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,
健康五大基石可归纳如下:
一、合理膳食:健康食谱,饮食有节,保证每天所需营养:1、每日一袋牛奶,有效改
善钙摄入量偏低现象;2、每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两;3、
每日进食三分高蛋白食品;4、每日摄取400克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至
关重要。
二、适量运动:每次步行分钟,三公里以上,每周至少有次的运动时间,中等度运动,
即运动到年龄加心率约等于零170。
三、戒烟戒酒:“腾云驾雾,酒中漫步”,这是很多人追逐的生活,少量的烟酒对身体无
害,但过量就会损害身体健康。
四、心理平衡:只要做到三个快乐,就掌握了健康的钥匙:1、顺境时要助人为乐;2、
要知足常乐;3、逆境中要自得其乐。
五、充足睡眠:若长期每天睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加
体重,因此每日睡眠应不少于八小时,且养成午睡习惯。
如果能做到这五点,保持健康的生活方式,我们都会有一个健康美丽的人生。
■我国慢性疾病发病现状
由于社会的发展,以不健康生活方式导致的慢性非传染性疾病患病率迅速上升,成为危
害国人健康的首要杀手。
癌症:我国年均癌症发病人数约180万~200万,死亡人数约140万~150万;目前我国
每死亡4人,即有1人死于癌症;今后20年中,我国癌症死亡人数将翻一番。
高血压:全国高血压患病人数约为1.6亿,而仅有不到10%的人得到正规的治疗。由高
血压导致的心脑血管疾病其死亡率已经占总死亡人数的第一位,致残率高达70%。
糖尿病:糖尿病患病人数超过4000万,其死亡率仅次于癌症、心脏病、脑血管病,居第
四位。
高脂血症和肥胖:我国成人血脂异常患率为18.6%。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%。
大城市成人超重率与肥胖患病分别高达30.0%和12.3,儿童肥胖率已达8.1%。
不同类型的血脂异常现患率分别为:高胆固醇症2.9%,高甘油三酯血症11.9%,低高密
度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。
■什么是高血压?高血压的并发症
高血压是指收缩压或舒张压升高的一组临床症候群。在尽量排除各种干扰因素的情况下,
测得(非同日3次测量)收缩压=140mmHg或舒张压=90mmHg,即可诊断为高血压。
其并发症有:(1)脑卒中,亦称中风。致死致残率极高,是急性脑血管病中最凶猛的一
种:(2)肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系;(3)冠心病,常出现
心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。
勿以恶小而为之,勿以善小而不为。——刘备
■成年人高血压的诊断标准
类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)
理想血压<120<80
正常<130<85
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