游泳课教案蛙泳.pptxVIP

游泳课教案蛙泳;;课程介绍与目标;蛙泳是游泳的一种姿势，因模仿青蛙游泳而得名。;;课程时间一般安排在周末或节假日，每次课程时长约90分钟，包括热身、教学、练习和放松等环节。;热身活动与运动技能;热身运动能够逐渐提高身体温度，使肌肉、韧带和关节得到充分的预热，为接下来的游泳训练做好准备。;;;蛙泳技术动作讲解;收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿垂直于水面，脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。;开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成90度左右。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时手腕的弯曲角度是不断变化的。

收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免???水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应停在身体下方，而应使两臂迅速向前伸直，形成有效的阻力面，划出流线型姿势。;;学员自主练习与指导;;;;蛙泳比赛规则与裁判法;泳道线必须清晰可见，宽度为5-10厘米，颜色通常为黑色或深蓝色。;;;安全防范与应急处理;;;制定针对不同紧急情况的应急处理措施，如抽筋、头晕等。;谢谢您的聆听