形体训练与形象塑造.ppt

时尚前卫的减肥处方来自印度的密语---瑜伽古老的武术精神---跆拳道完美的健康体验---舍宾健身球操返回有氧搏击操返回（1）瑜伽的特点与功能（2）瑜伽的治病力量（3）瑜伽姿势对腺体的影响（4）瑜伽入门的三步法4.3.2时尚前卫的减肥处方1.来自印度的密语---瑜伽0102返回有效的训导，设计练习坐法、调息和沉思(Meditation)。调整规范饮食和日常习惯，其中涉及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除一切导致身心机能不平衡的刺激。调整个人态度、行为和生活方式，这将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。（4）瑜伽入门的三步法时尚前卫的减肥处方返回古老的武术精神---跆拳道跆拳道的特点和功能跆拳道与健康顺畅肺活动。1扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。2增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。3供给更多氧气，使身体组织更加健康。4增强心脏，能够抵抗任何冲击。5使睡眠安稳，易于排除排泄物。6跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。7（2）跆拳道与健康4.3.2时尚前卫的减肥处方3．完美的健康体验---舍宾（1）舍宾的起源与发展（2）舍宾的减肥及保健作用（3）舍宾系统的分类（4）舍宾系统的形体测评（5）舍宾系统的运动处方（6）舍宾系统的营养处方（7）舍宾的形体语言训练（8）舍宾系统的形象设计返回形体训练与形象塑造学习目标：肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。通过本章内容的学习，使学生要了解肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。第4章健康减肥塑身法4.1肥胖的成因4.2减肥的误区4.3形体减肥瘦身法4.4健美形体的科学饮食4.1肥胖的成因4.1.1肥胖的诊断4.1.2影响正常体重的因素4.1.3肥胖类型及诱因剖析返回标准体重的计算方法一4.1.1肥胖的诊断返回标准体重的计算方法二标准体重的计算方法三0102标准体重的计算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)返回4.1.1肥胖的诊断标准体重的计算方法二男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克)女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)返回124.1.1肥胖的诊断4.1.1肥胖的诊断3.标准体重的计算方法三军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克)返回体重减轻体重增加返回4.1.2影响正常体重的因素4.1.2影响正常体重的因素（1）饮食习惯改变（2）活动量的变化（3）服用药物（4）情绪改变（5）其他疾病1．体重减轻返回4.1.2影响正常体重的因素2．体重增加（1）饮食习惯改变（2）活动量减少（3）服用药物（4）情绪改变（5）体内液体潴留返回肥胖类型及诱因剖析肥胖的类型肥胖症的诱因剖析返回肥胖类型及诱因剖析返回肥胖的类型单纯性肥胖继发性肥胖4.1.3肥胖类型及诱因剖析（1）遗传因素（2）饮食因素（3）运动因素（4）精神因素（5）社会因素（6）地理环境因素（7）性别和年龄因素2．肥胖症的诱因剖析返回减肥的误区减肥为的是美观，而不是健康减肥速度越快，减肥效果越好减肥跟着广告走减肥先要减早餐减肥就要用减肥药或减肥食品4.2.6体型越苗条越好返回减肥的误区01吃得越少越好少吃粮食就能减肥少喝水也能减肥减肥必须拒绝脂肪吸脂减肥无需控制饮食长期素食有助减肥02形体减肥瘦身法4.3.1基本健美练习4.3.2时尚前卫的减肥处方返回0102030405手臂健美运动处方胸部健美处方腰部健美运动处方让你拥有修长美腿返回基本健美练习基本健美练习1．手臂健美运动处方（1）处方一①动作一站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸；仰卧单臂哑铃臂屈伸。②动作二伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌进行伸展。（见图4-3-1~4-3-3）、图4-3-1图4-3-2图4-3-3返回返回胸部健美处方处方一扩胸器。向下俯卧撑。向上俯卧撑。拉绳。仰