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蹲踞式跳远课教学设计

目录课程介绍热身活动与准备技术动作讲解与示范分组练习与指导技术巩固与提高课程总结与评估

01课程介绍

蹲踞式跳远概述010203蹲踞式跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，也是学校体育课程中的教学内容之一。蹲踞式跳远的起源和发展历程，以及在现代田径运动中的地位和影响。蹲踞式跳远的动作结构和技术要求，包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节。

课程目标通过学习蹲踞式跳远的基本技术和方法，提高学生的身体素质和运动能力，培养学生的竞技意识和团队协作精神。教学要求学生应掌握正确的蹲踞式跳远技术，能够在比赛中合理运用，达到一定的运动成绩。同时，要注重学生的身体素质和心理素质的培养，提高学生的综合运动能力。课程目标与要求

本课程适合中小学生和田径爱好者学习，无特殊身体条件限制。适宜人群在学习蹲踞式跳远过程中，学生应注意安全，避免运动损伤。同时，要根据自己的身体条件和实际情况，合理安排训练计划和运动负荷。对于初学者，建议在专业教练的指导下进行学习和训练。注意事项适宜人群及注意事项

02热身活动与准备

包括慢跑、动态拉伸等，旨在提高身体温度和关节灵活性。一般性热身针对蹲踞式跳远的动作特点，进行相关的肌肉激活和神经系统调动。专门性热身热身环节安排

010203腿部力量训练通过深蹲、单腿跳等练习，增强腿部肌肉力量。协调性训练进行各种跳跃练习，提高身体协调性和平衡感。技术动作模仿模仿蹲踞式跳远的起跳、腾空和落地动作，让身体熟悉技术要领。专项准备活动设计

确保在进行蹲踞式跳远前，身体已经得到充分热身，降低肌肉拉伤风险。根据学生实际情况，合理安排运动负荷，避免过度疲劳。强调正确的技术动作和姿势，减少因技术错误导致的运动损伤。在专业教练的指导下进行训练，确保训练过程的安全性和有效性。充分热身合理安排运动量加强技术指导配备专业教练预防运动损伤措施

03技术动作讲解与示范

助跑起跳腾空落地保持稳定的助跑速度和节奏，为起跳做好准备。快速、有力地起跳，同时保持身体平衡。在空中形成蹲踞姿势，为落地做好准备。稳定、准确地落地，尽量减少前冲和后坐。0401蹲踞式跳远基本技术要点0203

在助跑最后一步，降低身体重心，积极踏板起跳。助跑与起跳衔接起跳腿快速、充分地蹬伸，获得最大的腾起高度。起跳腿蹬伸大腿尽量向胸部靠拢，小腿前伸，落地时大腿积极下压。空中蹲踞姿势落地时双腿积极前伸，以全脚掌过渡到前脚掌着地，并顺势屈膝缓冲。落地缓冲关键环节动作剖析及示范

ABDC助跑速度不稳定通过反复练习和调整助跑距离来提高助跑速度的稳定性。起跳不充分加强腿部力量训练，提高起跳时的爆发力和蹬伸速度。空中姿势不正确通过模仿练习和吊环等辅助器材来纠正空中姿势。落地不稳加强平衡训练和柔韧性练习，提高落地时的稳定性和准确性。常见错误动作及纠正方法

04分组练习与指导

根据学生体能、技能水平进行分组，每组包含不同水平的学生，以促进组内互帮互助。异质分组同质分组随机分组将技能水平相近的学生分为一组，以便于教师针对不同组别进行有针对性的指导。通过抽签等方式随机分配学生到不同组别，增加学生之间的交流与合作机会。030201分组策略和实施方法

教师密切观察学生练习情况，及时评估学生技能掌握程度和存在的问题。观察与评估针对个别技能掌握较差的学生，教师进行一对一指导和纠正，帮助其尽快提高。一对一指导根据学生技能水平和学习能力，教师提供不同难度和要求的练习内容，以满足学生的个性化需求。差异化教学个性化指导策略

鼓励学生在小组内互相帮助，共同解决问题，提高技能水平。小组内合作组织小组间的竞赛活动，激发学生的竞争意识和团队精神，促进技能水平的提高。小组间竞赛鼓励学生分享自己的练习心得和经验，促进彼此之间的交流与学习。分享与交流互帮互助，共同提高

05技术巩固与提高

03针对力量与速度的平衡发展在训练中注重力量与速度的平衡发展，通过科学合理的力量训练和速度训练，提高学生的爆发力和速度水平。01针对不同学生技术水平的个性化训练方案根据学生的身体素质和技术水平，设计不同难度的训练方案，确保每个学生都能在原有基础上得到提高。02针对技术细节的精细化训练重点针对蹲踞式跳远的起跳、腾空、落地等技术环节进行精细化训练，提高学生的技术熟练度和稳定性。针对性训练方案设计

挑战自我，突破极限设定个人目标，挑战自我鼓励学生设定个人目标，通过不断挑战自我，激发学生的潜能和斗志，提高学生的自信心和成就感。竞技比赛，实战演练组织学生进行竞技比赛，让学生在实战中检验自己的技术水平，发现自己的不足之处，为后续训练提供方向。数据分析，科学评估通过对学生训练过程中的数据进行收集和分析，科学评估学生的训练效果和技术水平，为后续训练提供科学依据。

协调性训练通过舞蹈、体操等协调性训练方法，提高学生的身体协调性和平衡能力，使学生在跳远