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跆拳道教学教案2个

CATALOGUE目录跆拳道基本技术教学跆拳道组合技术教学跆拳道战术与心理训练跆拳道身体素质提升方法跆拳道规则与裁判法解析安全防护措施及急救知识普及

01跆拳道基本技术教学

双脚与肩同宽，脚尖微微外展，膝盖微屈，身体重心在两脚之间。基本站立姿势前进与后退步伐左右移动步伐前脚掌先着地，后脚跟随后，保持身体平稳移动。向一侧移动时，该侧脚先跨出，另一脚跟随，保持身体平衡。030201姿势与步伐

拳法技术直拳从基本姿势出发，拳心向下，手臂伸直向前击打。勾拳手臂弯曲成90度，拳心向内，由下向上击打。上勾拳手臂弯曲成90度，拳心向外，由上向下击打。

提起膝盖，脚尖绷直向前弹出，力达脚尖。前踢身体微侧，一腿提膝转髋，小腿横向弹出。横踢高提膝，大腿贴近胸部，然后小腿迅速下劈。下劈腿腿法技术

通过身体的左右、前后移动或旋转来躲避对手攻击。闪避身法用手臂或手掌来阻挡对手的拳或腿攻击。格挡防守降低身体重心，躲过对手的横踢或高踢攻击。下潜防守身法与防守技术

02跆拳道组合技术教学

下劈+后旋踢以下劈攻击对手头部，紧接着转身以后旋踢继续攻击。横踢+双飞踢先以横踢攻击对手腰部或头部，迅速连接双飞踢，连续攻击对手。前踢+推踢前踢虚晃一招，迅速变招为推踢，攻击对手腹部或腰部。进攻组合技术

后撤步+横踢反击当对手进攻时，以后撤步避开攻击，同时迅速以横踢反击。格挡+侧踢反击用手臂格挡对手的进攻，同时侧身以侧踢反击。躲闪+后旋踢反击通过灵活的躲闪避开对手的攻击，转身以后旋踢进行反击。防守反击组合技术

123以横踢防守对手的进攻，紧接着变招为推踢进行进攻。横踢防守+推踢进攻用侧踢防守对手的进攻，同时迅速变招为下劈进行攻击。侧踢防守+下劈进攻后撤步避开对手的攻击，同时迅速以双飞踢进行反击。后撤步防守+双飞踢进攻攻防转换组合技术

战术应用组合技术假动作+真攻击通过假动作迷惑对手，创造出真正的攻击机会。连续攻击+重击连续使用多个技术动作攻击对手，最后以重击结束战斗。攻防转换+战术调整根据比赛形势灵活调整战术，实现攻防转换。

03跆拳道战术与心理训练

03边角战术当对手被逼至边角时，可利用贴身技术、连续攻击等手段，限制对手的活动空间，增加自己的得分机会。01进攻战术主动进攻是跆拳道比赛中的重要策略。通过直拳、横踢、下劈等技术的组合运用，打破对手的防线，创造得分机会。02防守反击战术在有效防守对手攻击的同时，迅速转守为攻，利用对手的空隙进行反击。这需要良好的反应速度和准确的时机把握。基本战术讲解与演示

通过日常训练和模拟比赛，提高运动员的自信心。让运动员相信自己的技术和能力，从而在比赛中敢于发挥。自信心建立教会运动员如何调整自己的情绪，保持冷静和专注。避免因情绪波动而影响比赛表现。情绪控制通过讲解、示范和实战演练，培养运动员的战术意识。让运动员在比赛中能够根据实际情况灵活运用不同的战术。战术意识培养心理调适与战术运用

调整比赛心态强调“重在参与、享受过程”的比赛心态，减轻运动员的心理压力。鼓励运动员在比赛中发挥出自己的最佳水平。应对不利局面当遇到比分落后等不利局面时，教会运动员如何保持冷静，调整战术和心态，积极寻求翻盘的机会。应对紧张情绪教授运动员深呼吸、放松肌肉等方法，以缓解比赛前的紧张情绪。同时，通过模拟比赛等方式，让运动员适应比赛氛围。比赛心理调整及应对策略

团队目标设定与团队成员共同设定明确、可实现的比赛目标，激发团队凝聚力和向心力。角色定位与分工根据每个运动员的特点和优势，明确其在团队中的角色和分工。通过互补性合作，发挥团队的最大潜能。信任建立与维护在日常训练和比赛中，注重培养团队成员之间的信任感。通过共同经历挑战和成功，加深彼此之间的了解和信任。同时，教练应给予运动员充分的支持和鼓励，增强其对团队的归属感和责任感。团队协作与信任建立

04跆拳道身体素质提升方法

手持哑铃或杠铃进行深蹲练习，每组10-15次，共3-4组，可增强腿部和核心力量。负重深蹲进行标准俯卧撑练习，每组15-20次，共3-4组，可提升上肢和核心力量。俯卧撑借助单杠进行引体向上练习，每组6-10次，共3-4组，可增强上肢和背部力量。引体向上力量素质训练方法

冲刺跑进行30-50米的冲刺跑练习，每组4-6次，共3-4组，可提升速度和爆发力。反应球训练使用反应球进行击打和躲避练习，每组1-2分钟，共3-4组，可提高反应速度和手眼协调能力。快速踢腿进行快速连续的踢腿练习，每组20-30秒，共4-6组，可提高腿部速度和反应能力。速度素质训练方法

长跑进行高强度间歇训练，如400米冲刺+200米慢跑，重复4-6次，可提升无氧耐力和恢复能力。间歇训练持续踢腿进行持续踢腿练习，每组1-2分钟，共3-4组，可增强腿部肌肉耐力和关节稳定性。进行2000-3000米的长跑练习，每组1次，共