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篮球单手肩上投篮教案

目录contents课程介绍与目标基本动作与技巧辅助练习方法常见错误与纠正方法战术应用与配合课程总结与回顾

01课程介绍与目标

单手肩上投篮技术具有突然性、快速性和准确性等特点，能够在比赛中创造出更多的得分机会。通过学习和练习单手肩上投篮技术，球员可以提高自己的自信心和比赛表现，为球队的胜利做出贡献。篮球单手肩上投篮是篮球比赛中的主要得分手段之一，掌握该技术对于提高球员的得分能力具有重要意义。篮球单手肩上投篮的重要性

掌握正确的单手肩上投篮姿势和动作要领，包括持球、瞄篮、起跳、出手等各个环节。了解单手肩上投篮技术的运用时机和战术配合，能够在比赛中灵活运用。提高球员的投篮命中率和稳定性，培养球员的比赛意识和竞技能力。教学目标与要求

本课程共分为理论讲解、技术示范、分组练习和实战演练四个部分。课程安排本课程计划用时90分钟，其中理论讲解10分钟，技术示范10分钟，分组练习40分钟，实战演练30分钟。时间安排课程安排与时间

02基本动作与技巧

五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位持球的后下方。手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住。正确的手型持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。持球位置持球时，要注意保持身体的平衡和稳定性，同时确保手部和手臂的力量能够有效地传递到篮球上。注意事项持球手型与位置

身体稍微侧对篮筐，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作，将球柔和地从食、中指端投出。投篮姿势投篮时，应根据投篮的距离、角度和高度等因素，调整投篮的角度。一般来说，投篮角度应该与篮筐的角度保持一致。投篮角度投篮时，要确保身体的平衡和稳定性，同时保持手臂和手腕的柔韧性，以便更好地控制篮球的飞行轨迹。注意事项投篮姿势与角度

力量传递01下肢蹬地发力是投篮动作的基础，力量从下肢传递到腰腹、再到上肢和手指。整个传递过程要协调连贯，确保力量的有效传递。力量释放02在投篮的最后阶段，通过手腕的前屈和手指的拨球动作，将力量释放到篮球上，使篮球获得合适的初速度和旋转。注意事项03在力量传递和释放过程中，要注意保持身体的平衡和稳定性，同时确保力量的传递和释放是连贯和协调的。此外，要根据投篮的距离和高度等因素，调整力量的使用。力量传递与释放

03辅助练习方法

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾。站立姿势手部动作投篮动作右手为例，右手臂弯曲成90度，手肘与身体保持一定距离，手掌向上，模拟抓球动作。模拟投篮时手臂的伸展和手腕的拨球动作，注意动作的连贯性和协调性。030201无球模仿练习

双手持球于胸前，右手为主手，左手为辅手，双手拇指呈“T”字形。持球姿势将球置于右肩上方，右手臂弯曲，左手扶住球的左侧。投篮准备右脚向前迈出一步，同时右手臂向前伸展，手腕向前拨球，注意手指和手腕的柔和用力。投篮动作有球基础练习

不同角度和距离的投篮练习在篮下近距离进行投篮练习，注意投篮动作的准确性和稳定性。在三分线内进行投篮练习，注意投篮力度和角度的掌握。在三分线外进行投篮练习，注意加强投篮力度和调整投篮角度。分别进行正面、45度角和底线角度的投篮练习，以适应不同比赛场景的需求。近距离投篮中距离投篮远距离投篮不同角度投篮

04常见错误与纠正方法

持球手型错误错误表现持球时手掌心与篮球接触过多，手指没有自然分开，导致控制不稳定。纠正方法强调手指自然分开，掌心空出，只用手指和掌根部位接触篮球，增加对球的控制力。练习建议进行手指拨球练习，如用单手手指将球从一手传到另一手，体会手指对球的控制。

纠正方法讲解并示范正确的投篮姿势，强调身体舒展、手臂伸直、手腕前屈等要点。错误表现投篮时身体不够舒展，手臂没有完全伸直，或者投篮出手点过低。练习建议进行无球投篮姿势练习，待姿势正确后再进行有球投篮练习，逐步巩固正确姿势。投篮姿势不正确

错误表现投篮时力量传递不连贯，导致投篮轨迹不稳定或力量不足。纠正方法讲解力量传递的要点，从下肢蹬地发力开始，通过腰腹转动将力量传递到上肢，最后通过手腕和手指将力量作用于篮球。练习建议进行力量传递练习，如原地纵跳摸高、对墙投篮等，体会下肢到上肢的力量传递过程。同时，加强手腕和手指的力量训练，提高投篮时手腕和手指的控制力。力量传递不顺畅

05战术应用与配合

123持球队员突破对手防线后，利用单手肩上投篮技术，快速、准确地完成投篮动作，打乱对方防守节奏。突破后单手肩上投篮外线队员在三分线外利用单手肩上投篮技术，进行远距离投篮，为球队创造得分机会。外线远投高位队员在接到队友传球后，利用单手肩上投篮技术，进行中距离投篮或传球给空切队员，发挥策应作用。高位策应篮球单手肩上投篮在比赛中的运用

传切配合基本原则传球队员要观察场上形势，准确判断队友跑动路线和速度，将球传到队友便于